Mój pierwszy HST

Witam

Tak jak w tytule tematu jest to mój pierwszy HST i proszę o sprawdzenie/naniesienie poprawek/doradzenie.
Plan jest napisany dla mnie, więc jeżeli nie wiadomo o co chodzi w danym wpisie to bez problemu wytłumaczę "co autor miał na myśli" :). Oczywiście dietę mam przygotowaną i sprawdzoną przez kolegów z tego forum.


Plan:
- Klata:
* wyciskanie płasko 2 serie
* rozpiętki 2 serie
- Plecy:
* w oparciu o ściane 2 serie
* martwy ciąg 2 serie
* kaptury 1 seria
- Barki:
* wyciskanie sztangi 1 seria
* siedząc na boki 1 seria
* tylnie aktony 1 seria
- Bic:
* modlitewnik (sztanga) 1 seria
- Tric:
* w pochyleniu do przodu 1 seria
- Nogi
* na suwnicy 2 serie
- Brzuch
* ściana 2 serie

Niestety nie mam dostępu do poręczy aby robić pompki więc pozostanę przy wyciskaniu (sprawdzę jeszcze pompki z obciążeniem na plecach... zobaczymy które do mi większy wycisk i podejmę decyzję). Mam jeszcze jedno pytanie... Korzystam z programu do wyliczania zapotrzebowania kalorycznego i układania diety vitalmax (być może ktoś słyszał o nim). Przy wyliczaniu zapotrzebowania jest tam też opcja aeroby i puste okienko do wpisania ile minut je robisz. Mam trochę fatu na brzuchu i chciałbym go zrzucić. Do czego zmierzam... 2 razy w tygodniu chce robić Tabate. Moje pytanie- Ile minut aerobów mam wpisać, aby to było równoznaczne ze zrobieniem Tabate (chodzi mi o spalenie kalorii). Wiem, że nikt mi tego dokładnie nie napisze ale tak mniej więcej. Gdzieś wyczytałem, że jest to jakieś 60min aerobów

Zmieniony przez - MrPrice w dniu 2011-05-26 09:58:01

eh.. brak słów

brak słów= twoja odpowiedź
Zamiast stękać mógłbyś pomóc, a jak nie masz zamiaru to nic nie pisz

mistrzu, ankieta a jak juz chcesz hst to wybierz jakies cwiczenia ktore dadza ci po dupie a nie rozpietki i suwnica

Wszystko zle. Poczytaj troche o tego typu treningach.

Dzięki Ballomus za konkrentną odpowiedź... przynajmniej wiem, że mam chu... plan. Zaczerpnę wiedzy i napisze jeszcze raz

Plan:
- Nogi
* przysiady 1 seria
* wykrok 1 seria
* wspięcia na palcach 1 seria
- Klata:
* wyciskanie płasko 2 serie
* wyciskanie skos (dół) 2 serie
- Barki:
* wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie
* unoszenie hantli na boki (siedząc) 1 serie
* tylnie aktony 1 seria
- Tric:
* w pochyleniu do przodu (hantle) 1 seria
-Plecy:
* w oparciu o ściane 2 seria
* martwy ciąg na przemian z wyciągiem górnym 2 seria
* kaptury 1 seria
- Bic:
* modlitewnik (sztanga) 1 seria
- Brzuch


Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Zmieniony przez - MrPrice w dniu 2011-05-25 15:02:07

Zamiast wykroków daj MC na prostych nogach lub coś innego na tył ud.
Za dużo na klate, 2 serie jakiegoś wyciskania starczą.
Unoszenie hantli na boki możesz wywalić.
Nie wiem ocb z tym "w oparciu o ściane". Daj wyciąg górny do klatki w mikrocyklu 15 i 10 bo łatwiej ciężar stopniować a później możesz zamienić na podciąganie, i do tego jakieś wiosłowanie ze sztanga, hantlami etc.
Biceps jeśli już to rób ze sztangą lub hantlami stojąc, więcej mięśni będzie zaangażowanych.
Na tric zrób lepiej jakieś wyciskanie wąsko albo francuza.

na tric pompeczki wasko, dadza w dupe bardziej niz francuz :)
mimo pozorow to dobre i ciezkie cwiczenie, albo porecze..

"w oparciu o ścianę"= http://www.maxior.pl/film/152200/Dexter_Jackson_Unbreakable 47 sekunda.
- ok, wyrzucam z klaty skos dół
- co do trica to mam problem... od jakiegoś czasu czuje mocny ból w okolicach łokcia przy francuzie i jak ćwiczę trica z wyciągiem górnym no i z wyciskaniem hantla zza głowy (chyba będę musiał przejść się z tym do lekarza)...w innych ćwiczeniach na trica nie mam problemu z tym... skorzystam z rady mitorsky i porobie pompki wąsko (w sumie nigdy nie robiłem, więc sprawdze sobie efektywność ćwiczenia
- bic też zmieniony

Jak masz dostęp do poręczy to możesz też zamienić wyciskanie na pompki na poręczach w wersji na klate, z tym że w mikrocyklu 15 i 10 bedzie trudniej stopniować ciężar jak nie jesteś za silny. Aha, chodzi Ci o wiosłowanie końcem sztangi.

Zmieniony przez - Durki w dniu 2011-05-25 17:54:03