Marshall~ Get hard or die trying!

rekomp jest ciezko zrobic - ale da rade

albo isc na zywiol i zaqzwyczaj [pierwsze redukcje konczac sie rekompem
albo to okres dlugotrwaly - dla osoby znajacej swoje cialo i bawiacej sie zapotrzebowaniem

dieta J/NJ idealnie sie sprawdza wlasnie na redukcje

jest okres tych 12-18h kiedy palimy fat
(z tym ze po jedzeniu od razu nie palimy fatu - tylko glownie to co zjedlismy)
ale gdy insulina spada
lipoliza znowu jest gora
aby po ok 12h dostarczac 2/3 energi pod postacia wkt (wolne kwasy tluszczowe)
reszta do glukoza (glikogen + glukonezogeneza)

Boksero
nie ma od olimpa!
mam od jakijes firmy - nie wiem nawet jakiej - bo byly tanie

patzrcie na allegro - czasami apteki sprzedaja za 50% ceny
kapsy z 65% za 12-15pln


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-21 16:56:56

będę patrzył;)(zaraz pójde do apteki zobacze jak u mnie stoi o3 teraz)
rekomp sobie zrobie własnie po redu
dnt -100kcal dt +250kcal:)

no i mam czas, moge i rok nawet w tego rekompa się bawić;)

dzięki, trzymaj się:)

Solaros właśnie o takie rozłożenie składników mi chodziło jak podałeś.
Mam jeszcze troche Muscle Up, dostałem WPC z UNS'u to to na troche starczy.
Ostatni tydzień próbowałem zrobić coś ale właśnie to J/NJ udawało mi się pościć koło 20 godzin chociaż wiem że te 16 jest najodpowiedniejsze i tego raczej będe się trzymał.

Teraz pojawia się pytanie, bez suplementacji BCAA, w celu zabezpieczenia mięcha pewnie lepiej dać jakiś przed treningowy tak- ostatnio tak ćwiczyłem (porównywałem trening na czczo z treningiem po szamie) to ogromnej różnicy nie ma, ale lepiej się ćwiczy bo się nakręca człowiek.

Zostało mi pudełko O3, troszke spalacza, coffa. Mam w planach zrobienie zakupów większych w sklepie sfd- bo redukcje bede ciągnął do sierpnia, a potem wskakuje na masowanie więc bedzie ok, będą też testy

Jutro spróbuje rozłożyć to tak jak solaros pisał i jeść te 8h. Zaznaczam z głodówką problemu nie będzie, mam sesje teraz więc zamiast o jedzeniu myśle o tym jak tu pozaliczać wszystko jak najszybciej.
No i też dzisiaj miałem ekstra myśl żeby za rok podejść do matury z biologii i chemii i wystartować na dietetykę zaocznie. A od stycznia założyć swój mały sklepik z odżywkami, odzieżą sportową, i maszynami na siłownie

odnośnie PB3, jutro wrzucę wypiskę i przywitam się znowu z chłopakami dziękuje solaros za ponowną możliwość wystartowania

chodzilo mi o to ze jesli dajesz rade jesc 6h - to jedz 6h!
jesli 5 to jedz 5
ale chodzi o to jesli dajesz rade!
jesli nie to mozna jesc te 8-9h!

wiecej spalisz poszczac 18h niz 12h
to jest raczej jasne
jesli nie ma w tym czasie zadengo wysilku fizycznego to bcaa byl odpuscil
tylko kofa,joszka,alfa joszka czy jakies spalacze w tej porze ladowac
bez insu wiec skutecznosc jeszcze wieksza

jesli chodzi o sam trening - nie rob nigdy bez porcji bcaa!
bez posilku da sie - a nawet lepije niz po szamie
ale nigdy bez bcaa!

za duzo miecha popalisz

sa fajne gdzies badania gdzie porownowano aspekt wzrostu syntezy samej
i explozja byla jesli trening byl naczco bez niczego
ale nie brali pod uwage caly okres treningu i katabolizm jaki wynikal z tego!

sama synteza wiadomo ze bedzie wieksza - nie ma watpliwosci co do tego
ale jesli zliczyc tan caly okres przed-na-po i porownac boilans bilakowy - juz nie bedzie tak kolorowo

Wiem, że BCAA przed treningiem jest najlepszym wyjściem ale brak kasy teraz mam, no a chciałem zamówić w sklepie sfd bo dużo taniej wychodzi niż u mnie więc musze poczekać aż dostane pieniążki z US

Marshall, na allegro z apteki po 14,60 omega 3:D z apteki w promo, więc to stamtąd bierz:) ja jak zbiore to odrazu zamawiam stamtąd:p



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-21 23:54:34

jesli mam fundusze tylko na 1 suplement - to wybieram bcaa jesli mam zamiar trenowac o suchym 'pysku'
chyba ze masz bialko w prochu?
to to samo - nie musi byc bcaa moze byc eaa/bialko

poza kazeina tylko!

albo dasz posilek ~1-2h przed powinno byc si
ale jednak opcja bcaa->trening->bilako/eaa/bcaa->posilek jest lepsze

naprawde proch wydaje sie byc niezastapionym w porze przed/na/po treningu
wiem ze jest drogo - ale wtedy kupuje sie dobre tanie opcje - typu sfd econo czy plus i sie jedzie
bcaa nie musi byc
bcaa dobra opcja dla burżujów

ale jesli juz jest to bardzi si

za to po treningu nic nie podziala tak jak bilako w prochu
w ciagu ~30min masz maxymalny poizom aminek we krwi
i bardzo bardzo wysoki
nie chce juz po raz setny pisac ze poizom aminek we krwi odgrywa decydujace znaczenie na wzrost syntezy -> im wiecej aminek we krwi tym synteza wieksza
wiec jesli chodzi o okres po treningu
wiec i wiekszy przeplyw krwi i nasilony katabolizm i nasilony anabozlim - to szkoda nie skorzystac z takiej opcji!

oczywiscie po ~36h ten bilans sie i tak zrowna nawet jesli nic nie zjemy przez ten okres!
ale ile tracimy przez te kilka h po treningu?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-22 00:41:43

hmm, to narzazie spróbuje jechać z posiłkiem przed treningowym jakieś 2h przed trenem. I tutaj białko+ węgle złożone + warzywa?
Jeszcze takie pytanie, w DNT zmniejszać ilość węglowodanów?- będzie tam trening biegowy, chociaż czytałem w temacie J/NJ że najodpowiedniejszy jest tu marsz.

Wczoraj rozmawiałem z koleżanką o jej koledze, który ćwiczy na siłowni. Jej komentarz zabił mnie :
"-to po co on ćiwczy?
-żeby do opalenizny pasowało..."

:p

w dnt możesz zmniejszyć:)

mozesz ale nie musisz
i tak masz malo
ale jak zmnijeszych lepije zostana wykorzystane te w dzien dt