Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

1. czy trzeba robić te 2 tygodnie w ktorym jemy 30g wegli zeby na ta diete przejsc?
bo ja juz jestem na cyklu i nie chciałbym na nim głodować :(

i drugie pytanko:
czy dieta BTW 2,3/1,7/3 spowoduje ze moj ogranizm potraktuje tluszcze jaki zrodlo enegii a nie tylko wegle i bede w miare robil mase a mniej sie zalewał?

przeczytaj cały temat qazara ma 300stron będziesz wiedział wszystko

2 liczy sioe bilans nie wiem czy to kiedyś dotrze do większości.

jaki bilans? nie rozumiem, bilans to nie BTW?

kaloryczny

hmm a jaki bilans dla mnie by sie nadał? [78kg, 180cm, 20 lat], obliczylem ze okolo 3700 kcal to dobrze? a BTW nie ma wplywu na rozrost masy?

Napisz jak to liczyles. Nie jestesmy Ci w stanie odpowiedziec ile kcal bedzie odpowiednia iloscia z samej masy ciala.

aktywność genetyka tendecje do łapania fatu

siemka,
Mam pare pytań odnośnie diety Low carb jak i wprowadzenia do niej (wegle poniżej 30g dziennie).

1. Podczas wprowadzenia tj. 14dni konieczne są jakies ladowania ? Chciałbym maksymalnie przestawic organizm na pozyskiwanie energii z tłuszczu zamiast z weglowodanów a zarazem nie osłabic sie jakos do granic mozliwosci, nie chcialbym zeby przez wprowadzenie poleciało mięso. Wiec jak ? 14 dniowe wprowadzenie na węglach około 30g bez ładowania nie przyniesie negatywnych skutkow ?
2. Czy podczas tego wprowadzenia wchodza w gre wegle proste ? Czy brac pod uwage tylko zlozone ? Mam na mysli czy moge zjesc np kawalek banana po treningu ? ;p
3. Jak juz dojde do konca wprowadzenia to stopniowo zwiekszac podaż węgli az do tych 150g czy tak z dnia na dzien wskoczyc na 150 ? Chyba raczej stopniowo ale wolalbym sie jeszcze upewnic ;p

Jakby ktos byl w stanie mi na to odpowiedziec bede bardzo wdzieczny bo dieta wyglada ciekawie.
Aha jeszcze cos, ma ktos moze jakiś kontakt do użytkownika CZORCIA7 ? Bo chcialbym z nim pogadac jak poszła mu redukcja na tej diecie. Pozdrawiam.

1 w diecie od 100-150 nie robiłbym ładowań to nie ckd

2 oczywiście

3 możesz zwiększyć od razu

sprawdz do czorcie na bf

To że po wejsciu w 100-150g nie robimy ladowań to rzecz jasna ;d Ja miałem na mysli te 14 dni wprowadzenia do tej diety gdzie obowiązuje granica 30g węglowodanów na dzień (czyli takie 2 tygodnie na CKD jakby). Czy tam robić ładowania czy nie robić zeby organizm sie lepiej przestawił na pozyskiwanie energii z tluszczy ? Za reszte bardzo dziekuje, kontakt do czorcia7 juz mam ;)
Mam jeszcze jedna prosbe procz tego. Ułożyłem sobie jeden dzien diety NA CZAS WPROWADZENIA, mogłbyś zobaczyc czy tak powinna ona wygladac ? Bo miałem pare wątpliwosci, m.in czy w posilku po treningu moze byc tluszcz ? Jesli go nie dam to strasznie malo kcal wtedy wychodzi w potreningowym.
Tak to wyglada :

60min aerobów (trucht)

I. twaróg połtlusty 150g
pomidor 150g
orzechy włoskie 30g
oliwa 15g

II. kurak 120g
brokuły 100g
o.wloskie 30g
oliwa 20g

TRENING na silce

III. kurak 140g
marchew 100g
o.wloskie 30g
oliwa 20g - tutaj zastanawiam sie czy te tluszcze moga
być. Po treningu niby sie nie powinno
ich dawac ale inaczej jak juz wspomnialem
wyjdzie strasznie ubogo i ciezej rozlozyc
te stąd na pozostale 5 posilkow.

IV. jajecznica 4 jajka (ok. 240g)
pomidor 100g
o.wloskie 25g

V. kurak 100g
ogórek 100g
o.wloskie 25g
oliwa 20g

VI. twaróg połtlusty 120g
o.wloskie 20g
oliwa 10g

B: 181g
T: 228g
WW: 29g

Zapotrzebowanie: 2900, przy takim ukladzie wychodze na 0.