Początki-FBW plan do poprawy

Witajcie od środy zaczynam ćwiczyć w miejscowej siłowni i dziś ułożyłem plan FBW czyli plan na wprowadzenie Pomożecie mi w tym ? na razie wymyśliłem atakie coś

Nogi - PRZYSIADY
plecy - MARTWY CIĄG
klatka - WYCISKANIE SZTANGI
barki - Wyciskanie sztangielek
biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

+ dlatego chciał bym wyrobić sobie motylki i chce robić ćwiczenia takie ze leże na ławce poziomej płaskiej w lewej i prawej słowni mam hantle wyciskam je z podłogi do góry. tylko miedzy jakie ćwiczenia ja wepchać ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 L

Waga: 56 KG

Wzrost: 165 Cm

Cel treningowy: Wyrobienie mięśni

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta + skos, Cały zestaw gryfów + pełno obciążenia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

chodzi Ci tutaj chyba o rozpiętki nie znam się zbytnio ale moim zdaniem powinieneś je wsunąć za barki. Ale one są tu zbędne skoro zaczynasz.

żadnych ''wyrobień motylów'' ;D
Trenuj ćwiczeniami podstawowymi :) a wszystko Ci się ''wyrobi''
+ dieta

j/w NIE STARAJ SIE ISC na skróty bo złe na tym wyjdziesz powoli narazie masz zamienić ciało chłoczyka na ciało faceta , musisz nauczyć sie ćwiczyć uzupełniaj wiedze czytaj na siłce cwiczy sie głowa nie miesniami , musisz nauczyc sie przeżywac trening a nie gadac z kolegami o du..ch, jezeli chcesz cos osiagnac. Dieta narazie naucz sie spożywac regularne posiłki zwarcaj na to co jesz ma być wartosciowo i zdrowo, wejdz na ATLAS CWICZEN I PRZEANALIZUJ ĆWICZENIA JAK SIE WYKONUJE TECHNICZNIE

Panowie ławeczke u siebie mam w domu już rok, wiec takie amatorskie machanie 1 hantlem + wyciskanie itp mam za sobą ;D na tym forum czytam teamty od ponad roku ;) Dieta ? na razie nie , wiem że ona jest ważna ale nie stety bym jej nie przeszczegał, może po 6 tygodniowym FBW .

Ok to mój plan tak wygląda : Trenuje nim Pon,Śro,Pią

PRZYSIADY
MARTWY CIĄG
WYCISKANIE SZTANGI
WYCISKANIE SZTANGIELEK
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

Dobrze on wygląda ?

Mój plan u góry jest dobry ?

Robienie Mc po przysiadach nie jest dobrym pomysłem na początek Twojej historii z siłownią.
Po tych przysiadach dałbym 2 serie podciągania albo wiosła. Potem dwie serie mc.
WYCISKANIE SZTANGIELEK to na barki ma się rozumieć ?
brakuje jeszcze coś na brzuch

Keesler

przeczytaj caly ponizesz temat:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

...i zastosuj.