hmm...pytania...

Witam wszystkich. Jestem, jak widac, nowy na tym forum. W treningu jak dotad tez (3 miechy). Mam 17 lat, 186cm wzrostu i 75kg wagi. Na razie zasuwam na mase bo waze cokolwiek przymalo. Mam pare pytan, prosilbym o odp. w miare mozliwosci :].

1.Nurtuje mnie to jakim ja wlasciwie jestem typem budowy?heh, moze smiesznie to brzmi ale naprawde nie jestem pewien, gdyz: teraz jestem b.szczuply, konczyny mam dlugie i chude,metabolizm-elegancki (moge zryc,zryc i nic) ALE w dziecinstwie (tak do 13roku zycia) bylem raczej pulchny :/ Ektomorfik...czy moze nie?

2.Czy trenowanie 2x w tygodniu poszczegolnych partii miesni to nie za duzo?

3.Klatka-moj najwiekszy minus...robie sporo roznych cwiczen na nia a i tak wyglada...oj cieniuuutko...i co najgorsze-po 3 miesiacach prawie zadnych przyrostow (tylko na niej). Rozciagam ja odpowiednio i zwracam tez duza uwage na technike przy wyciskaniu...Co moze byc grane??? Od razu zaznaczam ze nie mam zadnych defektow, budowe mam jak najbardziej normalna(prawidlowa).

4.Bary-czy czlowiek nie majacy z natury masywnych ramion ,raczej niezbyt szeroki w barkach (ale tez nie ulomny :P) moze wyksztalcic sobie porzadne,imponujace bary?

Tylko nie odsylajcie mnie linkami do atlasu cwiczen i innych takich, plz :]. Duzo tych materialow juz przeczytalem ale chce znac tez wasz sad nad cala sprawa... Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi i rady :)

Ile szans miales
Ilu nie wykorzystales
Ile razy chciales i kapitulowales...

1. skoro jesteś długi i szczupły to ektomorfik. Budowę mozna określic po ukształtowaniu się organizmu, a nie u kilkuletnich dzieci

2. To zalezy od celu treningu i zaawansowania. jak dla Ciebie to może być za dużo

3. Nie wiem jak ćwiczysz klatkę. Skoro jesteś ektomorfikiem to możesz mieć spory kłopot z jej rozbudową, dużą część pracy mogą przejmować barki. Może musisz poeksperymentować z ilością serii i czasem odpoczynków. A może z sposobem jej trenowania i rozkładem dni treningowych w mikrocyklu

4. Ciężka sprawa, ale w jakimś tam stopniu można. Szerokość barków to w dużej mierze długość obojczyków, a tego nie zmienisz. Możesz zbudować mieśnie naramienne, ale też możesz mieć z tym problemy przy takiej budowie

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

dzieki wielkie... :) a i soga dam :P

Ile szans miales
Ilu nie wykorzystales
Ile razy chciales i kapitulowales...

No i czekamy na kolejne pytanka

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no to kolejne pytanko: czy sa takie organizmy ktore w ogole nie reaguja na kreatyne? no i czy "moc" dzialania kreatyny na organizm jest zalezna tez od metabolizmu?

Jakby jeszcze ktos mogl rzucic okiem na ten program na mase:

PON,CZW:
klatka
wyciskanie sztangi plaskie - 5-6 s. po 8 powt.
wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 s. po 8
wyciskanie sztangielek plaskie - 3s. po 10
po kazdej serii klatki - ok. 12-15 rozpietek
bic
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podpor o kolano 5s. po 10
uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. po 10
brzuch
sklony w lezeniu glowa w dol (ze skretami tulowia) - 4s. po 30
unoszenie nog w podporze - 4s po 30
scyzoryki - 3s. po 20


WT,PT:
plecy
wioslowanie sztanga w opadzie - 5s. po 8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 5s. po 10
unoszenie tulowia z opadu - 4s. po 30
szrugsy - 3s. po 10
naramienne
wyciskanie zza glowy (na atlasie) - 5s. (3 po 10, 2 po 8)
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s. po 8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3s. po 8
tric
prostowanie ramion na wyciagu stojac - 5s. po 10
brzuch
jak poprzednio

SR,SOB,ND - wolne od silowni (w pon i sr mam jeszcze basen). Nóg nie cwicze bo smigam na rowerze, chyba to wystarczy?

I jak? da rade?ja jestem jak na razie dosc zadowolony z tego treningu(no oprocz tej nieszczesnej klatki)ale moze robie cos zle i o tym nie wiem?
Standardowo - z gory dzienx za odpowiedzi i rady :]










Ile szans miales
Ilu nie wykorzystales
Ile razy chciales i kapitulowales...

nikt nie odpowiada... to dla mnie wazne wiec plzzzz :P

Ile szans miales
Ilu nie wykorzystales
Ile razy chciales i kapitulowales...

Co do treningu to nie bede sie wypowiadał bo nie jestem ekspertem w układaniu treningów.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26057 - wszystko o kreatynie

Wieczorkiem

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Trening - lipa
Zero czasu na regeneracje
za duzo cwiczen
Ilosc powtorzen tez w seriach tez kiepski (przy masie najlepsza jest progresja)
Nogi trenowac musisz (trening oporwy to nie to samo co jazda na rowerze)

Ja bym polecał regeneracje conajmniej 2-3 tyg. ACT ale poczekaj na Michaila



Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

no to kolejne pytanko: czy sa takie organizmy ktore w ogole nie reaguja na kreatyne? no i czy "moc" dzialania kreatyny na organizm jest zalezna tez od metabolizmu? A ODPOWIEDNIA DIETA JEST- UMIESZ PODAĆ CO DO 5 GRAM ILOŚC SPOŻYWANYCH CODZIEŃ BIAŁEK, EGLOWODANÓW, TŁUSZCZY KCALORII???!!!
JEŚLI NIE TO ZAPOMNIJ O KREATYNIE I INNYCH SUPLACH BO WYRZUCASZ KASĘ
Jakby jeszcze ktos mogl rzucic okiem na ten program na mase:

PON,CZW:
klatka
wyciskanie sztangi plaskie - 5-6 s. po 8 powt.
wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 s. po 8
wyciskanie sztangielek plaskie - 3s. po 10 A PO CO????- PRZECIEŻ PŁASKO JUŻ BYŁO
po kazdej serii klatki - ok. 12-15 rozpietek TO GŁUPOTA-SORKI....
bic
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podpor o kolano 5s. po 10 TYM ĆWICZENIEM RACZEJ KOŃCZY SIĘ TRENING A NIE ZACZYNA
uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. po 10 J.W
brzuch
sklony w lezeniu glowa w dol (ze skretami tulowia) - 4s. po 30
unoszenie nog w podporze - 4s po 30
scyzoryki - 3s. po 20


WT,PT:
plecy
wioslowanie sztanga w opadzie - 5s. po 8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 5s. po 10
unoszenie tulowia z opadu - 4s. po 30
szrugsy - 3s. po 10
naramienne
wyciskanie zza glowy (na atlasie) - 5s. (3 po 10, 2 po 8) TO JAKO 20-GIE
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s. po 8 TO JAKO PIERWSZE
podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3s. po 8 ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEMK W OPADZIRE NA TYŁ
tric
prostowanie ramion na wyciagu stojac - 5s. po 10
12 ĆWICZENIE TO MAŁO LEPIEJ ZRÓB 2 PO 4SERIE
brzuch
jak poprzednio

SR,SOB,ND - wolne od silowni (w pon i sr mam jeszcze basen). Nóg nie cwicze bo smigam na rowerze, chyba to wyst

WIĘC TAK:
1.NIE MA SENSU TRENOWAC JEDNE GRUPY 2 A INNE 1 RAZ W TYG.
2.STOSUJ WIĘCEJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH-JEŚLI TO MA BYC MASA
3.POLECAM PROGRESJĘ W NICH 12,10,8,8

TAK WIĘC ZACZNIJ PLANOWAĆ OD NOWA.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

z ta kreatyna to luzik, czy ja powiedzialem ze mam zamiar ja juz brac? pytalem z czystej ciekawosci :) wielkie dzieki Michail za poprawki do programu...bede musial nad nim jeszcze sporo posiedziec... :)

Ile szans miales
Ilu nie wykorzystales
Ile razy chciales i kapitulowales...