PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

Zauważyłem, że bardzo duzo siły biegowej robisz:) przyda Ci się na ostanie metry 400:D
ps. Moze od tego te piszczele Ciebie bola:)

pewnie masz problem "SHIN SPLINTS"

http://bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1

mi to pomaga

Jeśli to, to pytaj mnie, mam w tym doświadczenie. 4miesiące z tym biegam

11 maja

-3x 350m (48s- 46,4 - 44,1) p:8' - 11'

Uwagi

Trening na stadionie tartanowym z trenerem. Biegane w kolcach. Pogoda nie sprzyjała, bo za gorąco jak dla mnie :D W założeniu miało być 47-45-43 ale i ten wynik jest ok. Pierwsza poszła baardzo luzacko, chyba tylko na ostatniej prostej trochę się napracowałem. Druga już deczko ciężej. Przy trzeciej nie było tak źle. Chyba nawet biegło się lepiej niż drugą. Ogólnie b.dobrze. Z planów na przyszłość to w sobotę ponownie robię 350. A potem właśnie za tydzień liga juniorów (200m).

@IxN
Tak, sporo tego :D I długie te treningi przez to :)

@adrianzary
DZIĘKI!!! Na razie ze wszystkich stron i rodzajów urazów itp. to jest moim zdaniem najbardziej prawdopodobne.

@N3sta
Na gg już napisałem :)

N3sta, napisz jak możesz o tym publicznie coś więcej, bo męczy mnie to już koło roku i nic skutecznego na to nie znalazłem
jedynie lód, odpoczynek i zabiegi :(

Te ćwiczenia co są w tym linku od adrianzary są naprawdę bardzo dobre. Polecam bo zawsze pomagają na zapalenie okostnych na piszczelach.

polecam isc na rehabilitacje...

byłem na krioterapi, laserach, prądach i kilkukrotnie na masażach wirowych - poprawa trwała do tygodnia, później od nowa...

bedzie dobrze..

Oczywiście, że poprawa będzie chwilowa jeśli masz słabe mięśnie goleni.

To jest najwazniejsze przy bólach okostnych na piszczelach - wzmocnienie mięśni - czyli wykonywanie tych ćwiczeń co są na bieganie.pl
Jednoczesne stosowanie leków przeciwzapalnych i rehabilitacja zlikwidują ból.

Ważne jest jeszcze ułożenie stóp, najważniejsze jest żeby biegać przez śródstopie i żeby stopa spadała idealnie od góry. Częstym błędem jest 'wsuwanie' śródstopia. Takie ruchy także powodują nadmierne przeciążanie przedniej strony goleni i przez to powstaje stan zapalny okostnej, który później może się przerodzić w złamanie zmęczeniowe. Nie należy lekceważyć tych dolegliwości.
pzdr