Profesjo(a)nalne plany treningowe (zabawa:)

Zainspirowany lekturą chyba z 40 stron najzabawniejszych historii z siłowni :D postanowiłem założyć temat, w którym mozna wrzucić propozycje najgłupszych treningów na świecie, tak jak to robią "eksperci z siłki" z 3 miesięcznym stażem :D


Rewolucja treningowa

Poniższy plan całkowicie zmieni wasze podejście do kulturystyki i bodybildingu. Ten fenomenalny system został opracowany w ramach pracy doktorskiej na Wyższej Szkole Gotowania na Gazie w Wąchocku, wydział Łopatologii Niestosownej, specjalizacja fizjolog/betoniarz. Chciałem serdecznie podziękować uczniom V klasy szkoły podstawowej nr 0 w Dołach Górnych i ekipie Szpitala Dziecięcego w Prokocimiu za pomoc w przetestowaniu założeń systemu. Dodam, że u osoby która zakończyła trening stwierdzono przyrost masy o 45,63 % i siły o 29,69 % w porównaniu do poziomu sprzed 6 lat.

Rozkład treningów

Dzień A
lewy biceps
prawy triceps
tył klatki

Dzień B
prawy bark
przód pleców
kaptury

Dzień C
prawy bic
lewy tric
klata

Dzień D
lewy bark
klata
kaptury

Ćwiczymy w układzie - 5 dni treningu, 2 dni odpoczynku (wtedy też możemy iść na siłkę jak się nam nudzi, ale to nie wlicza się do treningu). Rozkład na 7 tygodniowy mezocykl wygląda tak:
ABCDwwCDAAwwABDDwwCCBDDwwACADwwDBBCwwACBDww

Ten układ został opracowany w wyniku wyczerpujących (dla uczestników eksperymentu) badań i gwarantuje największe pobudzenie mięśni. O unikalności systemu decydują też rewolucyjne rozwiązania w dziedzinie metod intensyfikacji obciążenia treningowego:
Superserie kontrlateralne - badania prawie udowodniły że ćwiczenie antagonistów po przeciwnych stronach ciała być może powoduje atomową odpowiedź układu mięśniowego!
piramida wywrócona - metoda rozkładu obciążenia, polegająca na zmniejszaniu obciążenia i ilości powtórzeń z serii na serię (zaczynając od maksa i wykonania min. 10 powtórzeń)

Ćwiczenia

na każdą grupe, jaką mamy w danym dniu, wykonujemy 10 serii, po 15-20 powtórzeń, do upadku mięśniowego. jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, niestety nie jesteś jeszcze gotowy na sukces i budowę greckiego bóstwa.
Co do ćwiczeń - należy zrezygnować z ciążącego nad całą kulturystyką mitu sztangi i sztangielek, zaproponowaną przez niejakiego Łajdera, który przecież w ogóle nie miał doktoratu, nie to co ja. Mogę to uznać za dobre dla kulturystów, nio ale oni wiadomo, mają dobre geny i jeszcze lepszy koks i może to dla nich działa. Dla rekreacyjnch zawodników, którzy chcą wyglądać jak Arnold (przereklamowany, ale wszyscy go kojarzą) najlepsze są cwiczenia na super wyspecjalizowanych maszynach, opracowanych przez ekspertów najlepszych firm, takich jak m.in. telezakupy MANGO, w oparciu o najnowsze technologie (ale jak bierzecie koks, też możecie robić mój trening, i tak jest lepszy niż jakikolwiek inny. Co do dopingu to nie będę się wypowiadał szczegółowo, są w tym temacie lepsi ode mnie (obydwu, Łysego i Balerona, pozdrawiam), dodam tylko że najlepsza jest stara szkoła dla sylwetki - codzień 4 tabletki metki. Najleppiej rozpuszczać w szklance wody i wcierać pod napleta - tą metodę zaproponował jeden z użytkowników tego wspaniałego forum, którego chciałem serdecznie pozdrowić. Jedyną wadą tej metody jest jej czasochłonność - mama na pewno zacznie coś podejrzewać jak będziecie za długo siedzieć w łazience, więc proponuję może robić to w szkole na długiej przerwie. Aha, jeśli jesteście obrzezani, to niestety, ale nic nie osiągniecie w tym sporcie.). Tak więc w ogóle nie warto się zajmować takimi ćwiczeniami jak np. martwy ciąg, który jedynie powoduje kontuzje, raka i choroby serca (w eksperymencie grupa ćwicząca ciągi była o 50 % bardziej zdewastowana zdrowotnie niż grupa ćwicząca na maszynach). Wyjątek można zrobić dla: wyciskania na klatę na płaskiej (ze względu na korzyści towarzysko-społeczne, tj. szeroko rozumiany szacun na dzielni oraz atrakcyjność w oczach płci, która nas interesuje (jak sobie wpisałem na Fejsfaku, że podnoszę 60 kg, tj. 110 % swojej masy, zostałem zalany wiadomościami od super pięknych kobiet, naprawdę) - oraz dla podciągania na drążku - z podobnych przyczyn, aczkolwiek jest to dość niewygodne i męczące ćwiczenie, więc jeśli ktoś chce może je zastąpić przeprostami na greckiej ławce).
Oczywiście nie robimy nóg, bo to każdy ma świetnie zrobione od wchodzenia po schodach czy grania w piłkę. Pominąłem też przedramiona, bo jak mówił Jarek Dymek "jak nie masz dziewczyny to chwyt powinien wytrzymać" no a ja właśnie nie mam bo nie mam czasu na szlajanie się po muzeach czy parkach narodowych, pakować trzeba. Jak masz dziewczynę, to niestety nic nie osiągniesz w tym sporcie (przynajmniej jeśli chodzi o przedramiona).
Brzuch oczywiście ćwiczymy codziennie - jak najszybciej musimy osiągnąć poziom 1000 brzuszków - bez tego nawet nie myślcie o kaloryferze! Znajomy mojego kolegi zna na siłowni jednego gościa, który mówi że tyle robi i że ma sześciopak jak Krzysztof Ibisz - nie trzeba chyba większej rekomendacji.

Dieta i suple

Co do diety, to sprawa prosta - śniadanie, obiad (2 dania!) i kolacja. Dużo białka, czyli głównie mleka i ryżu. Kolejnym rewolucyjnym zaleceniem jest duża ilość ogórków kiszonych - są kwaśne, co na zasadzie homeopatii będzie zapobiegało zakwasom.
Co do supli to sprawa prosta - bez nich niczego nie osiągniecie w tym sporcie - trzeba wybierać te najdroższe. Ważne żeby w nazwach występował takie słowa jak: Gainer, kreatine, max, xxl, ZMA, NO, BCAA, CHWDP, PKP, KPZR.

To już koniec - życzę duuuuużo powodzenia w treningu i wspaniałych efektów!

Bibliografia
K. Ibisz "Jak dobrze wyglądać po 40."
Pani Domu - roczniki 2000-2007 i 2009
Przegląd Górniczy - dla mających zajawkę na koks
R. Omek - "Kulturystyka w domu i zagrodzie" - wyd XIII, 1971 r.

Ja mam lepszy z życia wzięty :Sesja 2x dziennie praktycznie cały tydzień co dzień, na każdej sesji biceps zazwyczaj tylko unoszenie o kolano, powtórzeń i serii aż się spompuje.

Dobry art, SoG

dobre :D
"tył klatki"

Po przeczytaniu artykułu doszedłem do wniosku, że muszę dopracować tył brzucha.

sog kurna to dlatego mi nic nie wchodzi fachowe porady ,zebrane w jeden temat ,właśnie tego tematu zabrakło na początku sezonu
a można ćwiczyć tak:
poniedziałek:
rano-prawy bic
wieczór lewy bic

wtorek
klata biceps

środa
klata

czwartek
biceps

piątek
przedramie


sobota pijemy ,niedziela na kacu ? :D

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-10 15:21:18

hahaha świetny temat :) SOG

ok, to ja tez napisze.
Planuje cykl na kreatynie i gajnerze
dawkował bede w dnt rano porcja gajnera
wieczorem 5g mono
w dt 5g rano 5g przed treningiem i gajner na noc
diety nie mam bo po co?
pon
bicepsy
wtorek
brzuch
sroda biceps
czwartek klatka
piątek
klatka
sobota
przedramie
niedziela triceps
innych partii nie ćwicze no bo przecież sie nie oplaca
7 dni treningowych kazda seria do upadlego, bo przecież im wiecej tym lepiej.
Prosze o ocene treningu, suplementacji.
Wiem ze jest bardzo dobra i nie wymaga zmiam, ale dla pewnosci zapytam
haha
a i oczywiscie wzorowalem sie na poradach pana Krzysztofa
cytat kttóry mnie roz***uje , opowiadane przez kumpla wiec moze byc troche zmieniony.
"Jechałem samochodem i nagle usłyszałem strzały, zatrzymałem samochód w pierwszym momencie pomyslalem ze do mnie strzelają dopiero potem zauważyłem ze pękła mi marynarka pod wpływem wielogodzinnych cwiczen, ale naszczescie miałem drugą"


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-05-10 20:02:48

świetny plan ,możesz dorzucić w niedziele wieczorem jeszcze bica ,no ob jak sam piszesz im więcej tym lepiej a i pamiętaj o ostatniej serii na mniejszym ciężarze i koniecznie opisz efekty. a co do diety to się zgadzam ,przecież suple wszystko załatwią

Z tą marynarką to jednak chyba autentyk
http://www.smog.pl/wideo/42184/recenzja_ksiazki_krzysztofa_ibisza_miazga/
Widać i po 40 można zostać idiotą :D

A cytując inny kabaret - PANOWIE, PANOWIE, PANOWIE! Za mało BICA, k**wa! :P

Zmieniony przez - MatiAu w dniu 2011-05-10 21:49:30

Te wasze treningi to ściema trenujemy uwaga 14 razy w tygodniu:
Pon.
rano: pierwsza głowa biceps, lewy bok klatki
wieczór: druga głowa biceps, prawy bok klatki

Wtorek, środa, czwartek, piątek i sobotę to samo!
A w niedzielę katujemy brzuch!!

Intensywność ćwiczeń:
Klata 20-30s. po 15-25p. (rzeźba!)
biceps jako, że to mniejsza partia 20-29s. powtórzenia według uznania( nie schodzić poniżej 15p. --> rzeźba! )
brzuch aż do czasu wymiotowania (po wymiotowaniu 30min. przerwy i znowu)

Dieta:
Dużo snickersów na masę! trochę miej na rzeźbę

Suple:
Każdy wie, że kreatyna to gów*o, proponuję metę, deke, wino i może teścia

Nie zapomnijmy o motywacji!!

"Jak kuba Bogu, tak Bog kubanczykom!!"
"Wystarczy, że odpowiesz sobie na jedno zaje**ście, ale to zaj**iście ważne pytanie: co lubisz w życiu robić? A potem zacznij to robić."

czy wy nie wiecie jak się ćwiczy?
Po 1: trening:

Zestaw plażowy:
klata- bic:5-7 x na tydzień
ćwiczenia:
wyciskanie płasko- mega priorytet,
rozpiętki,
wypietki,
przepiętki,
i dupiętki.

na bica- standard- hantla na lewego muła i hantla na prawego.

OCZYWIŚCIE ĆWICZYMY NA RZEŹBĘ!!!

nogi ćwiczymy rano- chodząc do sklepu z suplami po gainera do bułek. ale to już kwestia diety.
śniadanie: bułka pszenna z gainerem, kreatyna do smaku.
Obiad: białko z kurczakiem, do tego mega hiper roket fjuel.
kolacja- do 18, bo inaczej bedzie brzuch- masacra albo makabra.

regeneracja- tu polecam standardowo- godzinkę na ławeczce przed blokiem z tymże:
1 nie można:
- gonić frajera( spalamy mięśnie)
- walić z bani (j.w)
- wstawać z ławki( bo pompa pójdzie w łydke i po zabawie)
2 można:
- bluzgać wulgarnie
- gwizdać na d*py
- obracać głowę ale powoli( szybko się nie da przez duży kark)
- pić piwo( na rzeźbę)

SEX i MASTURBACJA- niewskazane- utrata masy ze względu na wytrysk!