mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

U mnie raczej problem stanowi posiłek ostatni. Wczoraj na sama mysl ze musze cos zjesc o 22:30 robilo mi sie zle, a jak jeszcze sobie przypomnialem ze bedzie to jajecznica z tunczykiem....

wstalem, chcialem lyknac zen szen i poczulem :p
plecy, klate, nogi, lapy (tric) - wiec chyba wyszlo wczoraj ;)

dzis troche lzejsza micha i aeroby. Na szczescie mniej tez czasu w kuchni spedze, a puki co ide kuc do matury ustnej z pola - ostatnie do nauki, angiel lajt. Wieczorem oczywiscie rozpiska

pzdr

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-10 10:06:37

Zostaw sobie na ostatni posiłek więcej kalorii, a na ten wczesniej zjedz mniej. Łatwiej się zapchać gdy nie jesteś jeszcze napchany. Tak można więcej wciągnąć żarcia.

Dzis tak mam ;) do wieczora lajt, a zapcham sie twarogiem, jogurtem i pieczywem hermetycznie pak. pod wieczor

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-10 12:15:46

bd wpadał:) powodzenia:) też zrzucam sporą "samare":)

Zakwasy po wczorajszej siłowni są ;) Słońce grzało, a jutro ustna z polaka wiec nie wiem jak sie

trening jutro ułoży.




Ostatni posiłek troche ciężko ale nie tak źle jak wczoraj
Dzis posilki o godzinach: 15/17/19/21 - i taka pore bede
trzymal (wczoraj nie wyrobilem z treningiem)
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna.
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: 2 porcje WHEY PROTEIN COMPLEX + 60g masła orzechowego
+ 3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 70g +
Twaróg półtłusty 300g + pół szklanki mleka + oliwa z
oliwek 50ml + pomidor + ogórek


Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
3 kaps. Thermostim przed treningiem















Thermostim lekko dodaje siły przed treningiem, do tego zwieksza pot niemiłosiernie :p






Aeroby 45+min truchcikiem praktycznie przez całą trase (ok. 9km/h), moze czasem bieg
Słońce grzało dziś dość mocno ale dałem rade ;)
http://www.endomondo.com/workouts/jQPECZ4Ml80
Srednie tetno 147 (ponad 75% HRmax)

uda na pewno tyle ile miało być?
kości ważyłeś?

pzdr/

ta Koniu - tym razem uda git :D

na tym pierwszym zdjeciu wlasnie jest udo obrane z kosci + kawalki z drugiego uda, zeby do wagi doszlo. Moze niecale bylo 250g ale drugie udo masywne bylo, ok. 300g przed pieczeniem a kosci tak cos kolo tego warzyly a tez do niego troche z tego pierwszego dobieranego uda dobralem hehe ;D

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-10 23:05:50

Mialo dzis nie być treningu, bo miałem mature ustna z pola na ktora prawie nic sie nie uczylem...
wstalem o 9, cos tam poczytalem i stwierdzilem... NIEMA OPIERD****** poszedlem na silke,

poszedlem biegac, wzialem obiad do szkoly, przed prezentacja pojadlem, po prezentacji pojadlem, 60%

- dziękuje, do widzenia ;) Reszta posilków u laski. Mozna? Mozna!




Dzis posilki o godzinach: 15/17/19/21
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + troche warzyw dla smaku
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g +3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze)
+3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g + zielona herbata


Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
3 kaps. Thermostim przed treningiem


















Trening

Martwy ciąg 1x15 (38kg), 1x15 (47kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy na maszynie 2x15 (5 ciezarkow - nie wiem jaka waga)
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x15 (11kg kazda)
Wyciskanie żołnierskie 1x12 (28kg), 1x15 (24kg)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x15 (22kg)
Brzuszki 2x10, spięcia na ławce w pochyle 2x5 do oporu

Aeroby:
5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
25 min aerobów po (min chód/trucht, min bieg)
Srednie tętno 153 (ok. 80% HRmax) < ciezko zejsc nizej przy takim słońcu
http://www.endomondo.com/workouts/pZUrVnsufFc

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-11 23:32:05

miałem cie własnie o*******ić, że wypiski nie ma.

to jest mozzarella?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-11 23:33:29

no taka znalazlem w tesco :p pierwszy raz taki ser na oczy jadlem takze nie wiem czy to jest czy to nie jest mozarella haha tak pisalo na opakowaniu, zaraz znajde jakim

http://fastfoodeaters.blogspot.com/2010/03/ser-do-zadan-specjalnych-mozzarella.html


tak wogule koniu, sry ale musialem to uwiecznic :D:






Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-11 23:49:29