Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

Witam po raz 1000 500 100 900-tny
Po dłuższych namysłach nad treningiem , wybrałem poczciwy FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A ...

Diety brak! Staram się jeść zdrowo -ot co!
Pomóżcie mi bo nie chce się poddać
WYMIARY
Waga - rano po toalecie 75.5kg
Klata luzem 91cm
Ramie prawe 32cm lewe 31cm
Przedramie prawe 27cm lewe 26cm
Talia (nad pępkiem) 75cm
Udo 50cm
Łydka 37cm


Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-07 22:05:17

Proszę o usunięcie , jak będę mieć więcej czasu coś założę może znów , mam wymiary bieżące , z początku treningów , wymiary itd prowadzę także PROSZĘ O USUNIĘCIE , jeszcze tu wrócę:P

Parafrazując nazwę Twojego dziennika - Viśnioffy / Masa -bez diety się nie zrobi...

Nie mam kwitu na dietę ...
Jeszcze do tych treningów brzuch dołożę
A- brzuszki 2s
B- unoszenie nóg w podporze ;) 2s

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-07 22:21:48

Źle ułożone (wiem, że na forum było), ale i tak źle.

Od największych partii do najmniejszych.

Knife , to jak to zrobić? te same ćwiczenia tylko że najpierw nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ?
i gdzie dołożyć brzuch?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-08 10:33:21

Ćwicz i odwiedzaj dziennik:)

Brzuch na koniec każdej sesji.

będę zaglądać. :)

no ja tez czasem zaglądne powodzenia, ps fajna talia :D

kamils31
Konio12
Beksakus
WITAM

Knife dziękuję no i teraz spodziewajmy się efektów :P

Elo Visnioffy!

No masa potrzebna na gwałt. FBW to dobry wybór.

Ale bez diety efektów nie będzie niestety...

Będę zaglądał i wspierał w miarę możliwości...

Pozdro.

------------------------------------------------------------------

Napisz jeszcze jaki wzrost. Stawiam na 185 cm

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-08 12:00:18