1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky)
-
100g platków owsianych
-1/2l mleka 2% /1-2 litry mleka to za duzo
-1 banan/marchewka
-2-3 jajka (sadzone)
-orzechy/ ogolem bakalie
1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem)
-Chleb razowy 4 kromki
mieso upieczone i pokrojone w plastry
-warzywo i owoc np. papryka i jablko
masło
3.pierwszy duzy posilek 12:45
-Pasta jajeczna z cebula i koperkiem
(3 jajka
1 średnia cebula
1,5 łyżki serka homogenizowanego naturalnego
1 płaska łyżeczka musztardy
sól, pieprz, czosnek granulowany
koperek, pietruszk)
/warzywa
lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane
2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem
/warzywa
4.Posilek przed treningiem ok. 16:00
-ryz/makaron/kasza 100g
-makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra) bedzie dobra ale nie za często
warzywa
-bcaa 2 kapsulki
-hmb 1 kapsulka
@TRENING@
-pije carbo przez caly trening /wypij od razu po treningu po treningu lub, lepiej, gainera jesli masz
5.Posilek po treningu ok 18:00
-Ryz 100g /makaron kasza
-Piers z kurczaka/ryba/stek 100g
-salatka (najbardziej lubie papryke z brokulami i do tego jablko)
-BCAA 3 kapsulki
-6 kapsulek kreatyny
-hmb 2 kapsulki
6.Posilek 21:00 (o 21:30 chodze spac)
-100g bialego sera z jogurtem naturalnym
olej lniany
warzywa
-2 kromki razowego chleba