Kiedyś była jakaś masa na siłowni ale raczej dzikiem nie jestem z budowy - klatka 108cm, w pasie 92cm, ramię 36cm - to wymiary teraz i waga 85KG. Trening jest na siłowni z full osprzętem minumum 5x w tygodniu, w dni gdzie aura dopisuje koszykówek/streetball. Jeżeli chodzi o odżywianie nie liczę jakoś specjalnie co jest czym, jak coś mi nie służy(częste pomiary i kontrole sylwetki) odstawiam i wymieniam na coś innego. Aktualnie wrzucam do diety Hydroxycut Hardcore X, wcześniej był Hyperdrive 3.0 (venom) i lipoburn. Celem tego posta jest lekkie skorygowanie ewentualnie jakieś tipy odnośnie dopalenia smalcu z brzucha i okolic klatki piersiowej.
Plan dnia
6:00 Śniadanie
2 kromki z masłem 82%> sałatą czerwoną cebulą szynką z indyka + tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 150g.
9:00 (w pracy)
kanapka (skład jak 2kromki ze śniadania) + 2 jajka minimum L na twardo + jogurt naturalny 0%.
12:00 (w pracy)
kanapka j/w + sałatka z tuńczyka (świeże warzywa papryka sałata pomidor ogórek itd i 150g tuńczyka w wodzie do tego jakiś fix knorra do smaku przyrządzony na wodzie +jogurt zamiast oleju czy oliwy - całkiem dobre polecam)
15:30 po pracy przed treningiem
1/2 torebki ryżu białego + pierś z kurczaka ugotowana na parze + jakaś sałatka bądź szparagi
Trening bądź sporty otudorowe opisane wyżej
18:30 po treningu
Tutaj często powtarzam jakiś posiłek wcześniej jadłem omlet z 2 jajek szynki na maśle. Czasem zarzucę twaróg chudy + pomidor, albo kanapki jak ze śniadania (tutaj chciałbym jakieś ciekawe propozycje co można zjeść a i żeby też nie spędzić całego wieczoru w kuchni)
Przed snem twaróg + mięta do picia
Z supli jakie wrzucam to HHX 3cps na czczo rano + 3cps przed treningiem,
rano po śniadaniu SOLGAR nutri NANO Q10 1szt, SOLGAR OMEGA 600 2 caps, SOLGAR Żurawina complex 2 caps, SOLGAR BETA Glukany 1,3 2caps + 1caps po obiedzie. Czasem bez jakiegoś ścisłego planu wrzucę jeszcze kilka wynalazków SOLGARA (kwiatowy pyłek pszczeli, oliwkę EU itp. Mam sporo tego więc od czasu do czasu wrzucam. Przed snem 3 caps ZMA.
Treningi na siłowni są zróżnicowane tj ćwiczeń nie wymieniam bo czasem dokładam jakieś bądź rezygnuję zależy co mi służy. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10mins na steperze(symulator schodów) i po treningu 20minut tego samego tylko że już nie rozgrzewkowo tylko wyższy program.
Wcześniej biegałem na bieżni ale było mało efektywne (prędkość powyżej 11.2km/h dawało dystanse około 7km w 20 minut ale wiadomo że co producent to ma inne kalkulacje)
Serie na duże partie (klatka, plecy, nogi, ramiona 5x15 na ćwiczenie małe partie 3x20 na ćwiczenie)
1 dzień klatkę+ triceps+brzuch+ przedramię ćwiczeń
2 dzień ramiona +nogi + przedramię +brzuch
3 dzień plecy+biceps +przedrmię
I tak jak wspominałem chciałbym kilka porad co można jeszcze wrzucić na skuteczną nieinwazyjną redukcje smalcu z organizmu.
Pozdrawiam Dawid, 21l.
Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-05-03 22:13:34