Ile km biegu, a ile na rowerze?

Jeżdżę na rowerze (obecnie miejskim, koła - 28x1,75", trzy biegi w piaście, kierownica klasyczna - nie za bardzo można się kłaść) tylko drogami asfaltowymi i w związku z tym mam pytanie jaki jest przelicznik (przybliżony) przejechanych km a przebiegniętych? Chodzi mnie np. jeżeli przejadę 40km to ile trzeba przebiec km żeby był podobny wysiłek? Kiedyś słyszałem że 5km biegu = 20km na rowerze, ale wydaje mnie się to niebyt prawdą.

Drugie pytanko: czy warto zainwestować w klasyczny szosowy rower na rzecz przejechanych km i większej prędkości, ale niestety mniejszy komfort - i co ważne obciążenie kręgosłupa?

czasem zdarzają się błędy na forum, które nie zostaną poprawione. Jest też wiele różnych teorii, ale temat spalania tłuszczu z poszczególnych partii był już wiele razy przerabiany

Wszystko zależy od prędkości. Ale na redukcji biega się czasowo nie odległościowo. Minimum 45min biegu ;). A co do roweru to się na tym nie znam, ale jeżeli robisz właśnie redukcję to lepiej biegaj, bo tam pracuje całe ciało, a na rowerze tylko nogi.

Obecnie nie robię redukcji - zależy mnie na utrzymaniu wagi, co do biegania nie wiem jak to by się odbiło na moich kolanach. Jeżeli chodzi o czas to na rowerze jeżdżę od 1 do 2 godz. dziennie, czasami i 3 godz. Tempo średnie ok 25km/h - podkreślam że to nie jest szosówka, tu jadę w pozycji wyprostowanej (większy opór powietrza, opon o podłoże itp)

Najgorsze to jest, że jeżdżę i kiedy robię przysiady (tzn przed treningiem)

Jak bolą Cię kolana to dobrze przed bieganiem się rozgrzej, kup skakankę, poskacz chwilę, dodatkowe rozciągania i będzie dobrze. Jeżeli chcesz utrzymać obecną wagę, to i tak polecam bieganie tak ze 2x w tyg. bo, gdy biegasz to pracuje całe ciało i tłuszcz spalasz z całego ciała, a nie z nóg i łydek.

jeżeli już spalisz jakiś tłuszcz to właśnie z całego ciała, nie można spalić tłuszczu np. z ud i łydek :D
Pozdro

Aha, czyli Twoim zdaniem ruszając tylko udami spalasz tłuszcz, np. w barków, ramion i klaty? Wiem, że nie da się spalać tłuszczu tylko miejscowo, ale jadąc rowerem, spalasz głównie z nóg, a biegając równomiernie z całego ciała.

man1ek93 Nie , spala się równomiernie

man1ek93 Minimum 45min biegu ;) -- Mit
badania obalają tę teorię

Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-05-01 23:54:07

Podaj link do tego.

man1ek93
jezeli nie masz odpowiedniej wiedzy (a nie masz) to nie wypowiadaj sie na forum.

tłumaczenie tekstu i opracowane przez _Knife_:


Mit : „Tłuszcz spala się dopiero po 20 minutach treningu w strefie tlenowej (np. biegania w zakresie 65-75% HR, jazdy na rowerze itd.)!”
„Trening aerobowy musi trwać w sposób nieprzerwany 30-45 minut!”.

Aby spalać tłuszcz musisz zastosować ujemny bilans kaloryczny. Najważniejsza jest DIETA, NIE TRENING. Nie ma aż takiego znaczenia czy wykonasz kilka drobnych sesji treningowych (np. 3 x 10 minut), czy jedną dłuższą, trwającą 30 minut. Tak, to prawda, że organizm w największym stopniu korzysta z węglowodanów przez pierwsze X minut wysiłku, ale ...

Przeprowadzono wiele badań naukowych, ze wszystkich można wyciągnąć dokładnie ten sam wniosek:

Cytat:
W badaniach z 2006 roku z Hong Kongu sprawdzono 2 rodzaje aktywności fizycznej.

Pięćdziesiąt osób w wieku 35-60 lat przydzielono losowo do dwóch grup.

Grupa 1: ćwiczyła 3-4 x tygodniowo, po 30 minut nieprzerwanego wysiłku
Grupa 2: miała 6 minutowe sesje treningowe, powtarzane w odstępach czasu, pięć razy dziennie 4-5 x tygodniowo (łącznie: 6 x 5 = 30 minut treningu)

Obserwacje prowadzono przez 8 tygodni. Nie stwierdzono wyższego zużycia energii w trakcie ciągłego wysiłku trwającego 30 minut, w porównaniu z kilkoma, osobnymi, 6 minutowymi sesjami treningowymi.
Więcej: “Very short intermittent vs continuous bouts of activity in sedentary adults. “Macfarlane DJ, Taylor LH, Cuddihy TF. Institute of Human Performance, The University of Hong Kong, Pokfulam, Hong Kong. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16875724

Identyczne obserwacje przynosi wielkie zestawienie medycyny sportowej z Irlandii z roku 2009 Sports Med. 2009;39(1):29-43. doi: 10.2165/00007256-200939010-00003. Accumulated versus continuous exercise for health benefit: a review of empirical studies Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Sport and Exercise Sciences Research Institute, University of Ulster, Newtownabbey, County Antrim, Northern Ireland http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19093694
Cytat:
Porównano 16 badań naukowych dotyczących zagadnienia wysiłku ciągłego VS treningu wykonywanego w wielu, drobnych częściach (wysiłku akumulowanego). W większości badań nie odnotowano różnic pomiędzy grupami wykonującymi ciągły wysiłek, z grupami osób pracującymi w wielu, krótkich sesjach treningowych. Między innymi badano wpływ na zdrowie, obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Dla oceny innych czynników potrzeba większej ilości badań
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19093694[/

W kolejnym badaniu z 1995 roku, w Szkole Medycyny, Uniwersytetu w Pittsburgh’u (USA) sprawdzono jaki wpływ mają krótkie sesje treningowe w porównaniu do wysiłku ciągłego.
Cytat:
Obie grupy liczyły 28 osób (otyłych kobiet). Badanie prowadzono 20 tygodni. Obie grupy trenowały pięć razy tygodniowo, od 20 do 40 minut dziennie. Jedna grupa wykonywała wysiłek ciągły, druga podzielony na kilka sesji po 10 minut. Zastosowano dietę 1200-1500 kcal, ze zmniejszeniem ilości tłuszczu o 20%
Paradoksalnie okazało się, że osoby z grupy wykonującej krótkie sesje treningowe (SB = short bouts) straciły więcej tłuszczu niż te z grupy stosującej pojedyncze sesje treningowe (LB = long bouts)! SB (-8.9 +/- 5.3 kg) w porównaniu do grupy wykonującej jedną, długą sesję treningową (-6.4 +/- 4.5 kg; P < 0.07). Pułap tlenowy zwiększył się w podobny sposób w obu grupach (5% dla SB vs 5.6% LB). Naukowcy wysnuli wniosek, że krótsze wielokrotne sesje treningowe są bardziej korzystne dla redukcji tłuszczu!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358



więcej mitów http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-05-02 12:31:22