Trening mięśni brzucha dla szczupłych

Próbowałem już różnych ćwiczeń, min. a6w, mam w miarę wyrzeźbiony brzuch, ale chciałbym go jeszcze poprawić. Jestem bardzo szczupły, trening na masę ciężko mi idzie, może między innymi dlatego, że jeszcze rosnę do góry. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne dla osób z całkowicie płaskim brzuchem? Ile serii oraz powtórzeń i ile razy w tygodniu?

Jeszcze pytanie odnośnie ABSII. Załóżmy, że robię "poziom 1", czy te 4 ćwiczenia należy wykonać jako jedną serię, czy powtórzyć cały poziom kilka razy?



Z góry dzięki za odpowiedź

Cwicz dalej szostkami weidera i absami to brzuch pozostanie taki do konca zycia.

Miesnie brzucha buduja przede wszystkim ciezkie cwiczenia wielostawowe. Uzupelnieniem jest bezposredni trening brzucha raz w tygodniu, z obciazeniem.

Pojedyncze pytania nastepnym razem zadawaj tutaj:
https://www.sfd.pl/~_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania__reaktywacja_2_~-t640516.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 14:48:14

Mamy maj, więc trzeba się spodziewać więcej takich pojedynczych tematów o brzuch : D Ehh, z tymi sezonowcami.

No sory za ten temat. Następnym razem trafię do działu "pojedyncze pytania". :)

A jakie są te ciężkie ćwiczenia wielostawowe? Po a6w rzeczywiście nie było rezultatów, a po przejściu 42 dni dowiedziałem się, że służy bardziej osobom "z brzuchem".

A brzuszki z hantelką w rękach?

trening na masę ciężko mi idzie,

Przybieranie na masie ciezko Ci dzie, poniewaz:
1. Za malo jesz
2. Masz zly trening (jestem przekonany)
3. Za duzo biegasz i plywasz w stosunku do Twojej diety

No sory za ten temat. Następnym razem trafię do działu "pojedyncze pytania". :)

Pojedynczych pytan, ale w dziale dla poczatkujacych.

A jakie są te ciężkie ćwiczenia wielostawowe?

J/w - w dziale dla poczatkujacych udziela odpowiedzi i naprowadza na wlasciwa droge

Po a6w rzeczywiście nie było rezultatów, a po przejściu 42 dni dowiedziałem się, że służy bardziej osobom "z brzuchem".

Szostka weidera nie sluzy nikomu, nie wiem na jakiej podstawie wysnules takie wnioski, ale to juz nieistotne.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 15:03:12

Z jedzeniem, to masz rację. Obiady jem obfite i najczęściej piersi z kurczaka. Słabe śniadania, a kolacje kaloryczne, ale dosyć późno. Dużo biegam i pływam, to fakt. Bieganie 3-4 razy w tygodniu, basen 4-5 razy. Trening też nieidealny pewnie, bo ćwiczę w domu z użyciem wyłącznie sztangielek, ławeczki i drążka, i to też nie zawsze mam czas ze względu na szkołę. Najbardziej preferuję ćwiczenia wytrzymałościowe i oparte na ciężarze ciała, ale dobrze by było też jakoś wyglądać...

j/w. do tego nie ma znaczenia czy ktoś jest gruby czy chudy , wysoki czy niski, trening jest dla każdego a nie dla poszczególnych osób jak to nazwałeś powyżej "Po a6w rzeczywiście nie było rezultatów, a po przejściu 42 dni dowiedziałem się, że służy bardziej osobom "z brzuchem"."

poczytaj troche to sie czegoś dowiesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp lub https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html i następnym razem patrz w którym dziale piszesz...

Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2011-05-01 18:53:19