ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, bo studia i zima pomogły mi się zapuścić :P
Obecnie planuję spalić tłuszcz i zejść z wagą z 77kg do ~72-70kg
Co obecnie robię aby zrzucić zbędne kilogramy można zobaczyć w poniższym zestawieniu.
Jak widać, zacząłem biegać - zakupiłem profesjonalny sprzęt i motywacja również się znalazła. Oprócz tego różne sporty zespołowe + kickboxing + codzienne ćwiczenia w domu.
Czy do takiego zestawienia lepiej wybrać a6w czy abs?
I może macie jakieś inne porady?
Tak, wiem, że mam słabą dietę bo nie mam tych 5-6 posiłków dziennie, i że każdy nie ma pełnowartościowego białka i tłuszczów znajdujących się w rybach czy orzechach, ale ciężko zmienić nawyki żywieniowe całej rodziny - jednak nadal się staram i z czasem dieta na pewno się poprawi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 77
Wzrost: 173
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 92
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-22%
Aktywność w ciągu dnia: ostatnio zasuwam jak mały motorek :P Trening codziennie. Oprócz tego dużo spacerów pomiędzy zajęciami.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tygodniu Kick-boxing, 1-2x w tygodniu piłka nożna, 3-4x w tygodniu bieganie (koło 10km w tempie 5min/km), codziennie hantle w domu (biceps, triceps), codziennie pompki, trening brzucha: obecnie rozpocząłem a6w
Odżywianie: Wcześniej fast-foody i kolorowe napoje, teraz tylko woda i domowe jedzenie. Na śniadanie owsianka (na wodzie) z owocami, jakieś jajko, na obiad różne kurczaki, ryby z ryżem / kaszą. Kolacje rzadko jadam, a jeżeli już to czyste białko (chudy biały ser). Pomiędzy posiłkami jakieś banany / jogurty.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile wlezie, oprócz siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedy chodziłem na siłownie to zrobiłem sobie 1 cykl na kreatynie. Oprócz tego nic.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak