[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Do pleców dodał bym jeszcze drążek ale to takie moje skromne zdanie ; P

W tym problem,że nie ma drązka,ale jakby był to bym chętnie na nim ćwiczył.

Do każdego ćw. w moim planie mam stosowac progresje?

a ,i ktoś odpisze? Georgu już chyba odpuścił dawno ten temat.

Alf wydaję mi się , że może być zresztą masz prawie identyczny plan jak z 1 strony :)
Ale i tak Drążek IMO możesz go zamienić na jedno z ćwiczeń , albo dołączyć 1 serie drążka.

tez mi sie wydawalo ze plan jest dobry ale zawsze warto miec opinie kogos innego rowniez:) a drazek mam lipny bo taki rozporowy w drzwiach ale cwicze wlasnie od 2 treningow 2 serie drazka na koncu.

Czy jako poczatkujący moge stosować FBW 15-10-5
1 seri w tyg. 15 powtórzeń
2 -//- -//- 10 -//-
3.-//- -//- 5 -//-

Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-04-19 14:28:24

Czy można pojechać przy dwóch treningach tygodniowo raz 3x15 raz 3x5? Jechałem 16 tygodni w systemie 12,10,8 później 16tyg. 3x5 i to było na prawdę mocne budowanie siły :> następnie 3x15 - trochę nuda, a teraz potrzebuję zmiany ale przy 2 treningach tygodniowo nie bardzo wplotę 5 10 15, więc może 5 i 15?

Poczytałem o FBW dałem do sprawdzenia w dziale trening dla poczatkujacych ale zdania były rózne prosze o sprawdzenie tego planu z góry dziekuje

Poniedziałek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Szrugsy na kaptury 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
+ brzuch

Sroda

Martwy ciąg 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+ brzuch

Piatek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+brzuch

A czy można użyć planu z FBW do HST ?