konkurs/filonka podsumowanie str69

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

jej zjadłaś tyle za cały dzień co ja jem w jednym mniejszym posiłku
ja zwykle zdecydowanie więcej jem ale wczoraj dzień był wyjątkowy, to żaden eksperymet, to jedyny taki dzień w roku

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

skitelsik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20042

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

skitelsik
dzięki za życzenia

i nawzajem
zrobiłam w niedzielę pomiary, znowu wyniki, które mnie ucieszyły

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 3 Dzień 15 z 84

I DZIEŃ ŚWIĄT WIELKANOCNYCH

TRENING

DNT

DIETA

dzień świtąteczny, nie było tak źle, jeśli chodzi o wybór jedzenia, bo sama wszystko szykowałam, było w czym wybierać, aby było zgodnie z dietą, kalorycznie dość sporo tego wyszło

dzisiaj idę w gości, więc rozpiska później

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 3 Dzień 16 z 84

II DZIEŃ ŚWIĄT WIELKANOCNYCH

TRENING

nie wytrzymałam i zdecydowałam się dzisiaj poćwiczyć, po obiedzie, który zaczęłam jeść o 14:00 wypilismy kawę a potem poszliśmy na 2-godzinny spacer, po powrocie zdecydowałam się na trening

1. przysiad 5x5*

5x53kg
5x58kg
5x63kg
5x68kg
5x73kg**

2. MC sumo 5x5***

5x43kg
5x48kg
5x53kg
5x58kg
4x63kg****

+ 4x obwód*****
15 burpee
10 pompek na podwyższeniu
5 Turkish Get Up +2kg
czas: 22 minuty, czyli o 50 sekund krócej niż ostatnio
ale po zakończeniu, na usta cisnęło mi się

boli mnie lewy bark i chce mi się ż...ać

*zaczęłam z ciężarem o 5kg wyższym niż ostatnio
**więcej nie będę dokładać, bo jest bardzo ciężko
***zaczęłam z ciężarem o 5kg wyższym niż ostatnio
****sztanga wylatywała mi z lewej dłoni
*****te obwody mnie wykańczają, mimo, że ostatni posiłek skończyłam o 14:30 a trening zaczęłam po 19 zbierało mi się na wymioty,

nic już więcej nie zjem bo mam cofkę na samą myśl o jedzeniu

DIETA

SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
Yasmin

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-25 21:20:21

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jakie eleganckie spadki

...

martasi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13767

Jakie eleganckie spadki
Niczego sobie

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

skończyłam poranny trening, mogę powiedzieć tylko

mówcie mi spocony, śmierdzący szczur lądowy

dość, mam dość

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-26 05:52:10

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

filonka, bardzo ładnie leci

ciężary też coraz lepsze

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 3 Dzień 17 z 84

No i mamy po świętach

dietetycznie poszło dość gładko, wczoraj zjadłam jeszcze 200g świeżego ananasa, niebo w gębie, niestety nie mogę już edytować, więc nie mam jak poprawić michy

TRENING

Dzień treningowy 2

1. wyciskanie leżąc*5x5

5x14kg
5x19kg
5x24kg
5x29kg
5x34kg

2. inverted rows 5x5 (clusters)

+ 4x po 3 obwody

8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę)
6 thrustersow**
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

obciążenie 19kg
czas obwodów: 45minut 37sekund
*ciężar ten sam co tydzień temu, bo ostatnio szło bardzo ciężko
**thrusters- bardzo lubię to ćwiczenie, przy tym ciężarze mogę dość nisko przysiadać, dużo niżej niż przy przysiadach tylnych, gdy przysiadam z dużo większym ciężarem, z resztą tam chyba nie będę zwiększać ciężarów

W połowie obwodów myślałam, że nie dam rady, w duchu myślałam sobie, że może pójdę lepiej pobiegać

przy znienawidzonych burpess łapałam oddech

stwierdziłam jednak, że nie odpuszczę, że na czworaka ale skończę

po dzisiejszym treningu cieszę się, że wytrwałam, że mimo chwil słabości nie odpuściłam, a tak mnie korciło

DIETA
dziś zaczynam owocowo, trochę za ciężko mi było na żołądku po tych ilościach kiełbasek, jaj i szynki, muszę odpocząć, zwierzyna ograniczam dziś do minimum

poza owocami same zielone warzywa, sałata i ogórki, kapucha też w odstawkę dziś pójdzie

SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
Yasmin

muszę zakupić produkty na protokół insulinowy

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-26 08:53:06

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-26 08:53:45