klatka, biceps, nogi
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12powt
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12powt
wyciskanie sztangi na łwace skośnej - głowa w górę 4s 12powt
wyciskanie sztangi na łwace skośnej - głowa w dól 4s 12powt
rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s 12powt
wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 12powt
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12powt
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4s 12powt
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12powt
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4s 12powt
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 12powt
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s 12powt
przysiady ze sztangą na barkach 4s 12powt
prostowanie nóg w siadzie 4s 12powt
wypychanie ciężaru na maszynie 4s 12powt
uginanie nóg w leżeniu 4s 12powt
wznoszenie łydek 4s 12powt
wt pt
barki, triceps, plecy
wyciskanie sztangi sprzed głowy 42 12powt
wyciskanie sztangielek 4s 12powt
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12powt
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12powt
podciąganie sztangielek wdłuż tułowia 4s 12powt
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 12powt
prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4s 12powt
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 12powt
pompki na poręczach 4s max powt
podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12powt
podciąganie sztangi w opadzie 4s 12powt
podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12powt
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12powt
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12powt
ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
proszę o ocene
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 84
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer mass xxl