Mimo wcześniejszej rejestracji na sfd aktywnie jestem tu od jesieni zeszłego roku. Większość czasu spędziłam na maszynach i dopiero niedawno, gdy zaczęłam zabawę z wolnymi ciężarami, zaczynam czuć tego bluesa i radość płynącą z treningów.
Zasady konkursu: https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html
Dane startowe (10.04.):
Wiek: 33
Wzrost: 168
Waga: 62,1
Biust: 86
Talia: 70,2
Pępek: 77,9
Biodra: 97,6
Udo L: 59,2
Łydka L: 36,5
Fałdy (lewa strona): kaliper /suwmiarka kaliper to plastikowe g..adżet, więc daję 2 wersje ze ściskiem suwmiarą
Brzuch: 24mm / 21 mm
Udo: .... 26 mm / 22 mm
Triceps: 18 mm / 16 mm
Stan zdrowia: generalnie dobry, krótsza prawa noga
"chondromalacja: prawe st.I i II, lewe "
Maxymierzone na 1 treningu, w poniższej kolejności:
Przysiad: 47,5 kg
Martwy Ciąg: 58 kg
Wyciskanie leżąc: 30,5 kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 22 kg
Podciąganie: invert rows (nogi proste): 6x
Wytrzymałość:
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee
SDLHP i swing: zgrzewka wody 9l
pompki damskie
burpee "chodzone" z damskimi pompkami, nie miałam siły w łapach by skakać
7 obwodów: 26:16 (8 - 31:22)
Trening:
min. 5x w tygodniu, w tym min. 3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero; 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero, 1x trening GPP
Bazą będzie trening proponowany dla konkursowiczek, ew. modyfikacje w trakcie.
Rozkład tygodniowy ruchomy, zależnie od czasu i samopoczucia.
Dieta:
Byle w zgodzie z zasadami Wstępnie BTW 120 / 105 / 120 (1905kcal), jednak początkowo bez spinania i ścisłego trzymania rozkładu (muszę go najpierw wyczuć).
Suplementacja:
Omega 3, MG+B6 - codziennie
Cynamony, kurkumy, ziółka i co tam jeszcze podejrzę w dziennikach - bez regularności
Fotki
wstawię, jak tylko dostanę z powrotem aparat
Wszystkim współuczestniczkom gorąco życzę POWODZENIA!
Liczę, że wszystkie wygramy to co najważniejsze - kondycję i sylwetkę.
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-15 12:31:03
łanłej: http://www.sfd.pl/-t767019-s8.html
-----------------------------------------------------------
http://www.sfd.pl/jedz-t752315.html http://www.sfd.pl/gotuj-t696301.html
http://www.sfd.pl/gadaj-t699560.html http://www.sfd.pl/targ-t819911.html