Swoją historię z siłownią zacząłem około 15 miesięcy temu. Od początku ćwiczyłem splitem ( pierw nie wiedziałem co to jest FBW, a później się przyzwyczaiłem ). Od jutra rozpoczynam treningi kickboxingu / k-1. Moim obecnym planem ( split 4x / tydzień ) ćwiczę już stosunkowo długo więc wypadałoby go zmienić, a teraz mam dobrą okazję. Przejdźmy do rzeczy:
Pon: KB / k-1
Wt: tutaj chciałem zrobić " lekkie fbw ", ew. jak nie będę zmęczony to normalne FBW.
Śr: KB / k-1
Czw: FBW
Pt: Nic
Sob: FBW
Nd: Nic
Ćwiczyłbym cały czas A ( lekkie FBW ) / B / B. Czy jest sens takiego treningu? - to było pierwsze pytanie.
Wyczytałem, że trening pod sztuki walki powinien opierać się na siadach / ciągach / wyciskaniach ( czyli tak jak normalne FBW ).
Więc mój plan wygląda następująco:
A ( lekki plan ):
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
Wspięcia na palce siedząc 2s
Wyciskanie na górnym skosie 2s
Wiosłowanie 2s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Uginanie ramion podchwytem 2s
Francuzy siedząc 2s
B ( plan cięższy )
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Wspięcia na palce stojąc 2s
Wyciskanie leżąc 3s
MC 3s
Podciąganie 3s
Wyciskanie hantelek w siadzie 3s
Młotki 2s
Francuzy leżąc 2s
Nie mam stojaków pod przysiad a sam nie założę sobie sztangi na plecy, więc pozostaje tylko przysiad przedni.
Jakieś sugestie? Coś zmienić?
Może jakoś inaczej to podzielić? Czy plan B nie jest za bardzo przeładowany?
Proszę o wyrozumiałość - nigdy nie układałem planu FBW
Z góry dziękuję
Edit: A może ułożyć 3 plany i trenować A / B / C?
Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-04-10 23:45:05
Pozdro ;)