Trening na siłowni pod kickboxing / k-1

Witam ( to mój pierwszy post w tym dziale ). Parę słów o mnie:

Swoją historię z siłownią zacząłem około 15 miesięcy temu. Od początku ćwiczyłem splitem ( pierw nie wiedziałem co to jest FBW, a później się przyzwyczaiłem ). Od jutra rozpoczynam treningi kickboxingu / k-1. Moim obecnym planem ( split 4x / tydzień ) ćwiczę już stosunkowo długo więc wypadałoby go zmienić, a teraz mam dobrą okazję. Przejdźmy do rzeczy:

Pon: KB / k-1
Wt: tutaj chciałem zrobić " lekkie fbw ", ew. jak nie będę zmęczony to normalne FBW.
Śr: KB / k-1
Czw: FBW
Pt: Nic
Sob: FBW
Nd: Nic

Ćwiczyłbym cały czas A ( lekkie FBW ) / B / B. Czy jest sens takiego treningu? - to było pierwsze pytanie.

Wyczytałem, że trening pod sztuki walki powinien opierać się na siadach / ciągach / wyciskaniach ( czyli tak jak normalne FBW ).

Więc mój plan wygląda następująco:

A ( lekki plan ):
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
Wspięcia na palce siedząc 2s
Wyciskanie na górnym skosie 2s
Wiosłowanie 2s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Uginanie ramion podchwytem 2s
Francuzy siedząc 2s

B ( plan cięższy )
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Wspięcia na palce stojąc 2s
Wyciskanie leżąc 3s
MC 3s
Podciąganie 3s
Wyciskanie hantelek w siadzie 3s
Młotki 2s
Francuzy leżąc 2s


Nie mam stojaków pod przysiad a sam nie założę sobie sztangi na plecy, więc pozostaje tylko przysiad przedni.

Jakieś sugestie? Coś zmienić?

Może jakoś inaczej to podzielić? Czy plan B nie jest za bardzo przeładowany?

Proszę o wyrozumiałość - nigdy nie układałem planu FBW

Z góry dziękuję

Edit: A może ułożyć 3 plany i trenować A / B / C?

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-04-10 23:45:05

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

oto moja propozycja

Pewnie chodzi Ci o ten trening:


TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)



TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

SEKWENCJA A,B,A

Ale do wykonania pierwszych ćwiczeń z każdego zestawu potrzeba trochę miejsca a ja ćwiczę w pokoju i tutaj może być problem. Druga sprawa to brak możliwości robienie przysiadu tylniego.

Przysiad przedni rób i z tego od razu wyciskaj sztangę nad głowę. Jak ćwiczysz w domu to skup się na podstawowych ćwiczeniach (podrzut, rwanie, drążek, pompki na poręczach).
Jeśli brakuję Ci sprzętu, lub ciężaru to mozesz też w taki sposób ćwiczyć:
https://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html 

O tak, podrzut jest spoko. Kiedyś robiłem interwałowo na czas przez pewien okres i sobie chwalę

4rScorpion ale bałbym się żebym nie zachaczył o telewizor

A ćwiczenie wielostawówek ( ciągi, wyciskania, przysiady ) bez elementów typu rwanie, podrzut ma sens?

Nie jestem ekspertem, ale przy rwaniu i podrzucie sztanga idzie możliwie blisko ciała, więc o nic haczyć nie powinieneś

A jak się przewrócę?

Proszę o odpowiedź na moje poprzednie pytanie.

Edit: problem będę miał też ze zdejmowaniem sztangi bo ćwiczę zazwyczaj sam

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-04-11 16:00:14

Jeżeli moderatorzy się nie obrażą, to temat w górę, bo potrzebna pomoc

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-04-12 20:57:55

Nadal proszę o pomoc

Rób rwanie i podrzut nie ma się czego bać sztangę prowadzisz przy ciele więc o nic nie zahaczysz. Proponuje wariant klasyczny czyli zamiast do przysiadu na wykrok znacznie łatwiejsze i wyrabia balans.






Jak masz problemy z zakładaniem sztangi do przysiadów to rób OHS tutaj obciążenie doże nie jest konieczne spokojnie wyrwiesz ciężar




Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-15 22:05:23