(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

ja mam lekką skolioze to może też sie przyczyniło
jak bede dziś skrętne robic z obciążeniem to może wróci na swoje miejsce

zawsze przy pierwszym przechyle jak strzeszczy to nawet w słuchawkach słysze

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

czemu mi powiadomki to twojego tematu wywala ciagle

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

+ suplementacja: cynk, magnez, omega3, rumianek, melisa

TRENING

Ostatni tego typu wykonany miesiąc temu

Zmieniłam kolejność żeby kwiczeć z bólu nóg w weekend

Ogólnie spadek siły jest, ale co sie dziwić. Niemniej - nowe maszyny na siłce = czułam się totalnie zdezorientowana

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy)

10x10kg
10x15kg
10x15kg

Słabiej o 5kg, za to zrobione wszystkie serie po 10. Musze dać się rozgrzać klatce bo miałam wrażenie przez pierwsze 10 podnoszeń że mi szwy pójdą

2. Wiosło 3x 8-10 (1 min)

10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg

3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12

12x 5kg (waga 1 hantli)
12x 5kg
12x 5kg

bz

3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy)

12x 25kg
10x 30kg
8x 30kg

Na nowej maszynie. Mam wrażenie że te sztangielki są cięższe niż tamte

4a. Czachołamacz 3x 10-12

12x 12kg
12x 12kg
10x 12kg

4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek)

10x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

+ brzuchy na skośnej i podnoszenie nóg do klaty
_______________________________

A po tym wszystkim weszłam na maszyne symulującą bieg pod górke. Biegłam 10 minut ze zmiennym tempem coś ala interwały .. Następne 20 minut cuciłam się w szatni.

Amen

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-04-04 20:21:12

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-04-04 20:21:51

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Następne 20 minut cuciłam się w szatni
Trzeba to chyba wliczać w czas trwania treningu

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

taki afterburn?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

czułam mielone w przełyku już

dziwnie sie na mnie laski przed-areobikowe patrzyły
leżałam i sapałam, sapałam i stękałam
co za wstyd

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

E tam wstyd, ile razy ja leżałam na ławce przystankowej, bo MUSIAŁAM "biec" na busa

a czekałam na niego w pozycji leżącej

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

ja jeszcze wracam piechotą

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51582 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wstyd, hańba i zgorszenie to były jak ja w hotelowej siłce rąbnęłam The Bear Complex

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

żmijo,

Musze kupić nowy cynk i magnez.
Polecacie coś?

w sumie to też wiesiołka, calcium i inne witaminy. Ale too .. może potem. Na razie tworze dłuuugą liste