Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Znów mi smaka na sałatkę zrobiłeś

V - nie byłem w domu więc : danonek xl waniliowy, płatki ''fitness' z mlekiem + takie z biedronki drożdzówki z nadzieniem waniliowym (skusiłem się bo nie wyglądały aż tak nie zdrowo )


Posiłek REWELACJA
Smaczny był ??
No ale co poradzisz w domu nie było cię

Oł szit ;/ Przecież wysyłałem sobotę i niedzielę więc zatem gdzie to jest :/ Pewnie jakiś błąd wystąpił i mi się nie zapisało na stronie o.o . Xardero i dobrze masz mieć ochotę wpierdzielać :D. Wiem Matth3w posiłek należał do wysoko białkowych ^^.......... Ok zaro wyślę poprzednie dni :)

2.04.2011 (sobota)

Dieta:

I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka
II - kurczak 150g + fasolka 50g + makaron 200g
III - 4 skibki chleba z serem z 4 kawałkami sera i 4 kawałkami szynki (dobrej gatunkowo)
IV - zupka warzywna + marchewka 100g + łycha oleju 14g + kotlet
V - sałatka warzywna : piersi z kurczaka 50g + 1 łyżka majonezu + groszek +/- 100g tak samo z marchewką + 6 malutkich ogórków i 4 ładogne papryczki :D
VI - kurczak 150g + twarożek 200g

Trening:

Zercher squat 10x82kg/10x82kg/10x82kg
Żuraw 10x3kg/10x3kg/10x3kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x47kg/10x47kg/10x47kg
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x56kg/10x56kg/8x56kg
Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x11kg/12x11kg/12x11kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x34kg/12x34kg/12x34kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce 15x36kg/15x36kg/15x36kg
Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek

Ocena treningu : 95% Ogólnie trening rozpoczęty jakoś o 22'giej i na szczęście sałatka dała mi takiego kopa że senny nie byłem . Zercher to już nie moja bajka strasznie trudno szedł trening :D. Ale od wtorku przychodzi już kumpel ze mną ćwiczyć (wygląda chudo, ale ważne że będzie asekurant ;)), dlatego zrobię sobie powtórkę w nie których ćwiczeniach bądź zmniejszę trochę kg żeby teraz robić wszystko dokładnie i do końca . Trening bicepsu bardzo mi się podobał :) Gdy przy 8-9 powt. straciłem dużo sił wystarczyło 3-4 sekundy regeneracji i dalej szły te 2-3 powtórzenia technicznie i dokładnie :). Niestety na miarce już tak dobrze nie było, a szkoda bo czułem ''pompe'' ;p. No ale nie co każdy trening musi spuchnąć łapa jak nie wiem co ;D. Klata bary też dobrze, żuraw zdecydowanie na + jak chodzi o zmniejszenie kg teraz robię powoli i do końca (średnio jakoś 5-7 sekund się utrzymuję, czy to dobrze ?). A co do ćwiczeń na nugi to 36kg to już max jaki mogę założyć na sztangielke :(... Jaki zamiennik proponujecie ?? :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-04-04 08:35:01

3.04.2011 (niedziela)

Dieta:

I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka + banan
II - kurczak 150g + 2 liście sałaty + makaron 200g
III - 4 skibki chleba z serem
IV - zupka warzywna + różne warzywka + bananik
V - wiem że to zabrzmi jak grubas ale na mieście byłem - KFC (2 longery)
VI - kurczak 150g + twarożek 200g + kurczak jakiś za 4 zeta w kfc

Jakoś o 17'stej zrobiliśmy sobie meczyk :) Całkiem dobrze się grało :). Jutro od rana wejdę na wagę (jutro pojutrze i po pojutrze), zobaczymy czy przeskoczyłem magiczną liczbę 84kg czy nadal stoi 83kg ;/

A nawet mi nie mów o tym KFC... mógłbym to pochłaniać całymi wielkimi kubłami, ale ograniczam to wtedy kiedy już musze coś zjeść na mieście koniecznie :P
Kozackie te kurczaki są, szkoda ze ich wykonanie juz nie, ale moze to i lepiej ze nie wiem dokladnie jak to wyglada z perspektywy osob trzecich

Trzymaj się zakresów powtórzeń które miałeś podane i rób takim cięzaraem aby KAŻDE było 100% dobrze technicznie.

Co do wspięc - sztanga i jedziesz obunoz lub też zmniejszasz kg ale dajesz 20 powtórzen.

Wazysz się ZAWSZE w niedziele rano, po porannej toalecie, w samem bieliźnie, na czczo - inne pomiary nie mają sensu, wynik nie bedzie miarodajny.

Do ostatniego posiłku oliwe/orzechy daj jakies.

hehe,LONGER! ale bym zjadł:P

ja to jak jestem poza domem to szukam jakiś barów chińskich i rybka/ryż/kura/sałatka lub inne wariactwa starams ię szukać:)
ale zreguły w domu jem;)

4.04.2011 (poniedziałek)

Dieta:

I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka
II - kurczak 150g + 2 rzodkiewki + 2 liście sałaty + makaron 200g
III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty + marchewka
IV - ziemniaki + mięcho (teraz nie pamiętam dokładnie jakie to było), trochę sosu myśliwskiego + surówki na***... :D + oleju 14g
V - sałatka warzywna : piersi z kurczaka 50g + 2 jajka + pomidorki 2 świeżutkie + 1 połowa ogórka tak jakoś 60g myślę + z 5-6 liści sałaty + surówka 100g wiosenna :).
VI - kurczak 150g + twarożek 200g + 2 liście sałaty

No niestety te KFC to była ostateczność ;p. Dobrz, ważyć bd się co niedzielę :). We wszystkich ćwiczeniach robiłem zawsze 100% powtórzeń albo w cale :), ale zercher squat to jednak ćwiczenie dość trudne a przy tych kg już mnie trochę przewyższało (92kg), dlatego wolę troszkę zwolnić i zrobić wszystko do końca i poprawnie . Ok dodam jakiś olej,orzechy (mogę słonecznik??) do ostatniego posiłku :). Co do nóg zrobię tak że albo zwiększę powt. albo sztanga ;). Rozkminie faktycznie czy już nie mogę dodawać czy jeszcze jest jakaś szansa :).



Motywacja na trening

A tutaj sałatka





Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-04-05 12:22:44

No ta nutka to naprawdę motywująca...

A sałatka ciekawie wygląda

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-04-05 14:56:35

Bo zdrowo :) Teraz wszyscy łapy w górę w górę w górę :D!