Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
239
Witam. Mam pytanie co do treningu. Moj staz to ok.6 miechow na hantlach. Przyrosty mysle ze spoko gdyz urosło mi 5 cm w bicepsie. Teraz mam 37 cm ,75 kg. Mam pytanie odnosnie treningu "6 dni w tygodniu" . Otoz samemu wymyslilem wlasny trening i chcialbym szybką odpowiedz. Przeanalizowalem regeneracje partii miesni i wyszlo na to ze biceps regeneruje sie w czasie 48 godzin (2 dni) ,triceps(72h=3dni),barki=(72h),klatka(72h=3dni),nogi,plecy(72h),przedramiona(do 24h) i pomyslalem tak. Jesli taki czas trwania regeneracji jest ,to po co marnowac czas cwiczac kazda partie ,1 raz w tyg ? Dla mnie w tym momencie to bez sensu i napisalem wlasny. No to do szczegolow
DZIEN I:
Klatka+ Barki
DDZIEN II:
Biceps+przedramiona
DZIEN III:
Triceps+plecy
DZIEN IV:
Biceps,Przedramiona
DZIEN V:
Klatka,Barki
DZIEN VI:
Biceps,triceps lub biceps,nogi
Prosze o zbedne komentarze typu "to nie lepiej 3 czy 4 dniowy trening ? " prosze po prostu o normalne odpowiedzi dotyczace pytania czy warto czy nie. I prosilbym o jakas ocene
Z gory dziekuje :)
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
239
Poprawka co do ćwiczeń mojego brata :P Gdy Ćwiczył tak jak napisałem na początku 6 dni w tyg planem
pon klata+barki wt biceps
sroda triceps+plecy
czw biceps
piatek klata+barki
sobota biceps
niedziela(czasami) nogi
to miał przetrenowanie tzn. zniszczyła mu się chrząstka łokciowa czy jakoś tak. i miesiąc szprycowania się czymś + 1,5 miesiąca przerwy :P
Szacuny
10
Napisanych postów
463
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11903
Nie opłaca sie. Do tego plan do dupy. Biceps (mała partia mięśni) 2,3 razy a plecy raz tylko? Nogi ostatni dzień tylko?
Nie zregenerujesz sie do końca
Pozatym śmierdzi sezonem
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
239
A co sugerujesz poprawic. Nie zalezy mi na nogach i na plecach ,chce bardziej dobic biceps,barki ,klata no i triceps. nogi i plecy dla mnie bez znaczenia
Szacuny
10
Napisanych postów
463
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11903
No to sezon jak nic. Wiesz jak będziesz śmiesznie wyglądał bez dobrych pleców i nóg?
Zestaw Dyskotekowy klata biceps.
Radze wszystko poprawić i poczytać o treningach
Szacuny
3
Napisanych postów
180
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1548
tricepps dzieen po klatce, nogi dzien po plecach prostowniki nie zdązą sie zregenerowac a wogóle to robisz triceps co dzien przez 6 dni bo pracuje tez przy klacie i przy barkach przy wyciskaniu
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Cały plan do kitu, żeby nie mówić, że c***owy...
Jak chcesz często ćwiczyć klatę, barki, tric, bic to ćwicz FBW. Najlepiej dla Ciebie będzie choć i tak wiem, że będziesz ćwiczył swoim przeładowanym planem i nie uwierzysz nam, że się przetrenujesz.
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
6 miechow na hantlach, 5cm w lapie...
karwasz twarz, maja ludzie szczescie.
Wez standardowy 4-dniowy lub nawet 5-dniowy plan partia 1raz/tydz. lub ewentualnie partie 2x/tydz. - ten wychodzi 4 dni w tygodniu. Te twoje polaczenia ida w strone przetrenowania.
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
239
okej jeśli mówicie ,że to takie złe to dlaczego nie można ćwiczyć ,tak jeśli biceps wymaga tylko i wyłącznie 48h przerwy (czas regeneracji) a triceps,barki,klata (72h) czyli logicznie mówiąc chyba można ćwiczyć, po minięciu okresu czasu regeneracji. To jedno więc proszę odpowiedzieć a dodatkowo mam kolejny wariant. Oto wariant III :
Poniedziałek Klatka + Biceps
Wtorek Nogi
Środa Biceps,przedramie
Czwartek Plecy + Triceps
Piątek Barki + Łydki
+/- (nie bierzcie aż tak pod uwage) Sobota Biceps
Szacuny
3
Napisanych postów
180
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1548
no jak chcesz tak intensywnie to polecił bym plan 5 dniowy kazda partia raz w tygoniu albo FBW - chociaz tego pewnie nie będziesz chciał robic
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html przeczytaj to i wtedy wroc tu ze swoim nowym planem do oceny
Kiedys tez robiłem taki przeładowany plan i rzeczywiscie do czasu był dobry bo w pierwsze pół roku łapa skoczyła 6,5 cm tylko że ja byłem głupi i odrazu wziołem kreatyne ale z czasem z takim planem wszystko przestaje rosnąc wręcz odwrotnie najlepiej jakbys zrobił 4 dniowy ja taki robie i jest OK