Duży problem z łapami

Witam mam duży problem z łapami ćwiczę ok. 3 lat na siłowni od roku na poważnie. Ale moja łapa nie może przekroczyć magicznej 40 :( co może być tym spowodowane ?? zauważyłem ze gen do trica mam słaby ale chyba coś się powinno dać z tym zrobić. Miałem 38 cm ale od 3 tygodni jem kreatyne ( mono Vitalmax'a i cm3 ). Jem dużo i zdrowo ale diety jako takiej nie liczę na papierze. Po prostu dużo mięsa,ryżu,białego sera i jaj. Przez 2 tygodnie efekty na kreatynie były super 1 cm w łapie ale od tego momentu się zatrzymało nie wiem czego. Ktoś powie regeneracja ale śpię po 8 godzin. Więc w czym może być problem???

trening to:

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3 x 10,8,6 ( hantle )
Rozpiętki/brama: 4x10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
MŁOTKOWY:3x10
MODLITEWNIK: 3x10


Środa:

Plecy:

Podciaganie sie nachwytem: 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za głowę: 3x10,8,8
Wiosłowanie: 3x10,8,8
Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 ( zawsze robię go na końcu żebym nie musiał drzeć wielkich ciężarów )

Triceps:
Francuz:3x10
Wyciskanie francuskie jedną ręką za głowę 3x10
Pompki na poręczach 3x10

Piątek:

Nogi:

Przysiady: 4x12,10,8,6
Wypychania na suwnicy: 3x10
Prostowania nóg w siadzie 3x10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,8

Łydki:

Wspięcia na palcach w siadzie 4x30,25,25,20

Barki:

Wyciskanie za głowy: 3x10
Arnoldki: 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem 2x małym ciężarem na dobite

riddik3 możesz mi wysłać plan jaki masz na klatę , barki i na nogi ?? bo ja wymyśliłem coś takiego i nie wiem czy dobrze :

Pon.
plecy :
podciaganie 4x8
wioslowanie 4x12
trujkat od gory 2x12 8na8
rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12

barki:
wycisk z przed glowy 4x10
podciaganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8

Wto.

klata:
lawka 45/glowa do gory 4x10 (sztanga)
plaska 4x8
lawka 45/glowa do gory 2x12 8na8(hantle)
rozpietki 2x12

brzuch :

1 z 4 cwiczen wybranych przeze mnie losowo xD

Sroda
WOLNE

CZW.
nogi:
przysiady 4x10
suwnica 4x8
2 maszyny na uda 2x12 8na8
wspiecia w siadzie 4x35/max

PIA.

triceps
pompki na poręczach wąsko 4 x 8
unoszeni hantla z głową (albo sztanga do czoła)4 x 10
prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja

biceps
podciąganie wąsko podchwytem 2 x 10 i nachwytem 2 x 10
uginanie sztango prostej na modlitewniku 3 x 12
ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja

prosiłbym o doradzenie mi czegoś bo ogólnie trening riddik3 wchodzi jak malina w tym że klatę barki i nogi rozpisywałem sam i pytanie teraz moje czy może tak zostać czy coś zmienić ???

Zmieniony przez - Lipix w dniu 2011-11-16 21:59:22

Może przez to że nie masz Diety.DObrze ci nie doradze bo sie na tym tak dobrze nie znam ;x

Witam,może zmień coś w swoim treningu? Polecam np;drop sety

Przez 2 tygodnie efekty na kreatynie były super 1 cm
Mam nadzieję że nie liczysz na to że przez następne 20 tygodni łapa urośnie Ci o 10 cm. Tak to nie działa.
Więcej cierpliwości,odpowiednia dieta i trening na masę,a może uda Ci się uzyskać w tym czasie 2-3 centymetry mięcha. Napewno nie 10!
Pozdrawiam i życzę cierpliwości i wytrwałości w tym co robisz.

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-31 10:59:14

Witam stary sprawa jet prostsza niż ci się bardziej wydaje. po 1 mieszaj cykl rób biceps na jednym cyklu razem z tricepsem robiąc ćwiczenia złożone i w odstępie od pleców 2 do 3 dni a w następny cyklon rób razem z plecami używając bardziej izolowanych ćwiczeń . A i miałem ten sam problem łapa zatrzymała się około 39 cm a teraz mam 41,5 po 1 makro-cyklu i 2 zwykłych cyklach a i pamiętaj o technice spięcia bicepsa w szczycie i 2x wolniejszym opuszczaniu.

Mamy pomagać w ciemno?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

wiedziałem ze za chwile ktoś z tym wyleci xD

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Lipix
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 58,5
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 123
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,2

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 6x100
MARTWY CIĄG: 110 x 8 w serii z dużym zapasem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x 80 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : max 6x80kg



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: zboża
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: wszystko jest co potrzeba
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: wszystko jest co potrzeba

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna ( mono + cm3 )
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Problem polega w tym, że u mnie jeszcze jest problem ze słabym genetycznie tricepsem. co może tez powodować znaczne zmniejszanie się łapki?

riddik3 mam prośbę weź rozwiń bardziej co robiłeś i jak robiłeś bo ja jak dotąd stosowałem tylko ten trening, oczywiście co tydzień zmieniając ćwiczenia, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały no i czasami robiłem superserie ale ona mnie bardziej pompowała, a efektów na rozmiarach nie miałem.

Teraz jak widzę twoja ankietę to masz ten sam wzrost co ja i jesteś tylko 3 kg chudszy. A co do tego abym miał rozwinąć swoja myśl :
to po 1: moje łapy był zawsze słaba strona zarówno triceps biceps i barki , ale triceps rósł mi powoli z każdym cykl z bicepsem było raczej różnie a barki dopiero zaczęły rosnąc gdy zaczołem ćwiczyć je 2x w tygodniu.

po 2 biceps nie potrzebuje ciągłej zmiany ćwiczeń najlepiej abyś ułożył sobie plan taki aby biceps był razem z plecami na 1 cyklu a na następnym już aby był w iny dzień ale najlepiej z tricepsem i w odległości 2 albo 3 dni od pleców.

po 3 zrób gzy robisz bica z plecami nie podciągaj się na biceps tylko walnij większa ilość ćwiczeń izolowanych a gdy robisz na innym cyklu bicepsa z triceps to robisz właśnie podciąganie na niego bo to daje za***iste efekty i rozciąga mięsień do granic możliwości

a tu masz przykładowe 2 zestawy ( które ja robię naprzemiennie w cyklach)

poniedziałek
plecy
podciąganie 4x8 pwt
wiosłowania 4 x 12
trójkąt od góry 2x12 ,2x8
rozciąganie pleców hantlem albo linkami 3 x 12

piątek
triceps
pompki na poręczach wąsko 4 x 8
unoszeni hantla z głową (albo sztanga do czoła)4 x 10
prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja
biceps
podciąganie wąsko podchwytem 2 x 10 i nachwytem 2 x 10
uginanie sztango prostej na modlitewniku 3 x 12
ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja

a 2 zestaw
plecy z bicepsem w środę albo wtorek
na plecy to samo co wcześniej
ale na bicepsa
unoszenie hantli z supinacją 3 x 10
modlitewnik prosta sztanga 3 x 10
młotki 2 x 12 i superserja 8 na 8

Pamiętaj że superserja daje na końcu najlepsze rezultaty właśnie w przypadku takich mięśni jak biceps i triceps.

wiedziałem ze za chwile ktoś z tym wyleci xD

Powinna być wypełniona w pierwszym poście zanim zadasz pytanie. Nie pasuje to nie pisz tu.