Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

spróbuję i tak i tak i ocenie która z opcji jest dla mnie bardziej odpowiednia :)

odpowiadając na łączenie tłuszczy z założeń dietetycznych to łączy się zarówno węgle biało i tłuszcze w każdym posiłku!
na tym polega bilans w diecie. Składniki te często są potrzebne do wchłaniania się innych.
Wiec krótko od strony dietetyki jest to błą nie łączenia ze sobą!
Od strony treningu, sportu itp jest to inna sprawa za pewne do długiej dyskusji.

najważniejsze jak kto na co reaguje :)

Trening z wczoraj :)
M. grzbietu
podciąganie na drążku 4x8
wiosłowanie sztangą 70x12/80x10/90x8/60x10
ściąganie kierownicy do brzucha 40/45/50/55 x11
ściąganie drążka podchwytem szer. barków 40/45/55x10
nogi
4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10
przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10
przyklęki 15x20x2
2głowe-maszyna 6szt x15x3

Dieta :
1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
TREC Booster - Zostałem zmuszony do zjedzenia go !! tak tak Marcin mnie zmusił :D
4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-23 10:19:28

trening:
m. obręczy barkowej
wyciskanie sztangielek siedząc 20x12/22,5x10/25x10/30x8
unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8
podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12
wyciskanie żołnierskie zza karku 20/40/40 x10
tricpes
francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/37,5x8/42,5x6
wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 6i5/7i6/10i7 x10+10
pompki z obciążeniem 2xmax

+brzuch + 20min interwały

Dieta :
1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Czuć tego Burn shape a???

powiem tak, przy 3-4caps lepsza potliwość, lekkie pobudzenie, ogólnie lajtowy spalacz, ale przy odpowiedniej diecie i treningu daje efekt co zauważam u siebie :)

trening z piątku - rotacja
m. klatki piersiowej
rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/15 x15
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 50/70/80 x8 + 60 x10
wyciskanie hantli skos dół 17,5/20/22,5/25 x12
butterfly + krzyżowanie linek na bramie 5szt i 4szt x12+12 x2
biceps
zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 10/12,5 x10
zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + wąsko) 35 i 35 x10+10 x3
zginanie przedramion na modlitewniku 6szt/7szt/8szt x15


Dieta :
1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek
2. 100ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 100g kurczaka + warzywa
4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver



Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-26 22:32:39

trening:
podciąganie na drążku 4x8
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 70x12/80x10/90x8/110x6
przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x12
ściąganie drążka podchwytem 40/50/60/75 x10
nogi
4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10
przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10
przyklęki 15x20x2
2głowe-maszyna 6szt x15x3

Dieta :
1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Waga spada coś czy jak Ci idzie? Aero kręcisz?