Chciałbym mieć ABS

Stary, Ty musisz kompletnie zmienić poglądy na odżywanie itp.. Żeby mieć fajnie ciałko, to trzeba nieźle zapie7dzielać, ćwiczyć, do tego przestrzegać diety[im gorsze geny tym wysilek wiekszy]. To nie jest tak, że sobie zrobisz dwie pompki, zamiast ziemniaków będziesz jadł ryż, do tego wszamiesz dwa jajka i ok :D

też mam 16 lat i mieszkam na wsi a zabrałem się za siebie
Na początek odstaw słodycze i fast foody wprowadz 5-6 małych posiłków
Trening ogólnorozwojowy ...

Na początek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych co MUSI być źródłem: tłuszczu, białka, ww. Potem ogarnij temat zapotrzebowania kalorycznego ile tych białek, tłuszczu i ww potrzebujesz. 5 - 6 posiłków z odpowiednio rozłożonymi składnikami odżywczymi. Potem zapoznaj się z zagadnieniem co to są ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Poświęć jedno popołudnie na poczytanie tego forum, a uwierz mi za jakiś czas sam się zdziwisz, jak mogłeś popełniać pewne błędy. Potem wrzuć dietę do oceny.

chłopaki powiem tak ostatnie moze 5tyg wziąłem się za Siebie ale tak na serio codziennie wieczorem 1h ćwiczeń ok. zmiana także tego jak jem nie jeść słodyczy, odstawiłem różne gazowane picia i np. piwo, jem zdrowiej czuje się lepiej, zwinniej. Waga zbita do 83,5kg niby mało zbiłem ale robię trening trochę siłowy więc po prostu zaczynają mi mięśnie rosnąć. Kupiłem sobie Thermo Stima i BCAA. Moje treningi tak siatka 1,5h 3 razy w tyg, w domu codziennie- hantle od 15,5kg i schodzę w dół z ciężarem ale za to ilość rośnie tam pare serii takich, brzuch specjalne ćwiczenia od trenera mojego, wyskok skaczę z hantlami w rekach i obciążnikami na kostki. Moja dieta wygląda tak :

Posiłek I
-kanapka 1 kromka chleba samoróbka, z serem i szynką
-mleko
Posiłek II
-kanapka z serem i szynka i do tego po lekcji jabłko tak do sytości
Posiłek III
-pierś z kurczaka
-surówka buraczków i sałaty

***TRENING***

-isostar

***2 Trening w domu***

Posiłek V
-serki w stylu danio
-activia z blonnikiem czy jakos tak i czasem taka do picia


Czy to daje mi cokolwiek czy tylko wygląda zdrowo?

Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-03-15 23:45:34

nic nie daje, zdrowo również nie wygląda. Poczytaj Odżywianie, Odchudzanie i trening dla początkujących.

naprawdę nie mam już pojęcia, czy mogli byście mi pomoc bo naprawdę mi zależy tym bardziej, że niedługo zacznie się sezon siatki plażowej a tam wyskok potrzebny i im więcej zbije tym lepiej dla mnie. naprawdę mi zależy i mam duże samo zaparcie, tylko potrzebuje żeby ktoś mnie pokierował odpowiednio

no to Cię pokierowałem do odpowiednich działów. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj.

To za wszelką cenę muszę mieć właśnie taką diete?

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

Ta poprzednia dieta to porazka zero białka dobrych wegli i zdrowych tluszczy, ta nowa jzu lepsza jak ja skopiowałeś to teraz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisz diete na bialka tluszcze i wegle.

zapotrzebowanie wyszło mi 3420kcal, można jeść np. 2 jajka codziennie na śniadanie?


a mógł bym np. taką dietę trochę przerobić bo nawet mi pasuje?





wywalił bym 4 posiłek i za niego dał np. ryż i banan albo coś w ten deseń?

Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-03-16 16:45:37