plan treningu dla początkującego (rzeźba)

Witam jestem nowym na forum wiec witam stałych użytkowników, dopiero zaczynam przygode z siłownią w domu , wiec możecie mi doradzić jak bezpiecznie ćwiczyć jak jeść i czy możecie ułożyć mi plan na rzeźbe.

Czy przy mojej wadze i wzroscie warto ćwiczyć na rzeźbe czy wybrać inny trening doradźcie mi tu jest mój numer gg 5517722 jak ktoś miał ochote to bym zadał kilka pytań w sprawie siłowni.
Możecie mi doradzić jaki sprzęt moge jeszcze dokupić lub sam zrobić :)
Dzięki wszystkim za pomoc i pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna od czasu do czasu z kolegami :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka do ćwiczeń (regulowana) ggryf prosty i łamany hantle i obciążenia do wszystkiego.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Czy przy mojej wadze i wzroscie warto ćwiczyć na rzeźbe"
zalezy ile masz fatu.
przy rzżbieniu DIETA jest wazna.
jak dopiero zaczynasz przygode z silownia to ogolnorozwojówki bym polecał.
możesz kupić wyciąg i drążek jak masz kasy zawsze sie przydadza.

aha ile bym musiał ćwiczyć ogólnorozwojówki ??

mam 7 kg nadwagi i chciałbym to zrzucić i na brać ładnego wyglądu sylwetki

to mógłby mi podać plan i przykładową diete
moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa i piatek. Od maja moge ćwiczyć codziennie :D:D

Czy może mi ktoś podać plan na te ogólnorozwojówki jak mówisz że najlepiej zacząć od tego . I jak ktos moze to przykład diety co powinienien jeść i wjakich ilościach??

mam 7 kg nadwagi i chciałbym te 7 kg sie pozbyc i nabrać ładnej sylwetki

Najpierw musisz mieć masę by zrobić rzeźbę. Inaczej będziesz łasicą.

Ćwicz na wolnych ciężarach.

Dietę ułoż i daj do działu odżywianie. (jak ułożyć? - podwieszone posty w działach nakierują ciebie)

jak mam 7 kg nadwagi to mam z czego rzeźbic

napewno nie jestem huderlakiem co może sobie zebra liczyć :D

rzeźbi się w mięśniach, nie tłuszczu

Znajdź jakiś FBW odpowiadający tobie ilością dni i możliwością wykonywanych ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na prostej [3s]
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy [3s]
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [2s]
NOGI:
przysiady z sztangielkami [3s]
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [2s]
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga [pod/nach] [2s]

### ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na plaskiej [3s]
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac [3s]
TRICEPS:
prostowanie ramion w opadzie [2s]
NOGI:
wspięcia na palce z sztangą [2s]
PLECY:
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [2s]
BICEPS:
Uginanie ramion z sztangielkami [2s]

### PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na prostej [3s]
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy [3s]
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [2s]
NOGI:
przysiady z sztangielkami [3s]
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [2s]
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga [pod/nach] [2s]


co myślicie o tym planie co można w nim poprawić i po ile seri robić każde ćwiczenie ??

Cezar00

duzo jeszcze tych tematow zalozysz?


https://www.sfd.pl/pomoc_w_ułożeniu_planu_FBW_początkujący-t712176.html

nie :D:D:D