Oto plan:
1.Klata _ tric
2.Wolne
3. Plecy bic
4. Wolne
5. Barki
6. Nogi
7. Wolne
1. Klatka triceps:
- Pompki na poręczach rampa 6
- wycisk hantli na skosie rampa 8
-a wycisk ściskający 3s 10
-b rozpiętki 3s 10
-wycisk wąsko docisk rampa 6
-francuz do czoła 3x10-8
-prostowanie na wyciągu 3x10-8
2. Plecy biceps
- MC Rampa 5
- Podciąganie nachwytem 5s MAX
- Wiosło półsztangą 4 x 10-8 (takie wioslo poniewaz nigdy go nie robilem przez 2,5 roku przygody z silka)
- Wyciag gorny 1seria 10x
-sztanga stojac rampa 5 (moze cos innego?)
- mloty 3x 10-8
- modlitewnik wąsko 3x10-8
3. Barki
- push press rampa8
- linki wyciagu dolnego 3x10- 8 (jak unoszenie sztanga do brody)
-a wznos boczny 3x15-12
-b wznos boczny w opadzie 3x15-12
4. Nogi
- przysiady przednie rampa 6
- wykroki 3x10-8
- prostowanie siedząc 3x15-10
- uginanie leżąc 3x15-10
+ łydki czyli 8 serii wspięć najpierw siedząc potem stojąc.
Dodatkowo co trening 10 minut bieżni i przedramię.
Nie wiem czy kaptury tylko raz czy mozna ze dwa x w tygodniu.
Prosiłbym o jakiś inny pomysł na bic bo jade tym planem jakis czas.
Ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Maypa
PŁEĆ: Facet
WIEK: 20
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ponad troszke
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem gdzie mierzyć, 26?
OBWÓD BICEPSU: 41-42
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60 moze bedzie
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
Nie wpisuje wyników bo nie chce podawać wyników z kosmosu, dawno nie robiłem nóg (przez lenistwo ponownie), nie robie sztangą klatki a wiosłowanie zamienilem na sztangielke z 3 miesiace temu wiec ciezko cos napisac.
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE:
MASA AGRESYWNA
****STAN ZDROWIA*****************************************
brak zastrzeżeń
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Układam nową, poprzednia miała źle wyliczony bilans kaloryczny w wyniku czego nic się nie ruszyło :o
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
osobiście nie. Patrz - pytanie.
***************************************************************
Dodatkowo , jeszcze raz pytanie:
A. Rozkład ćwiczeń dobry?
B. czy ktoś jadący na sterydach może wykonywać taki plan czy ma go poszerzyć i zmodyfikować? Nie chodzi tu o mnie
Przepraszam że tak totalnie nieskładnie ale przypomniałem sobie w ostatniej chwili przed wyjsciem ze mialem napisac. Z gory dzieki!
Kto nie skacze i nie klaszcze musi być z policji.