Pytanie, pytań kilka

Na wstępie zaznaczę, że pytanie jakie tu kieruje tylko po cześci tyczy się mnie. Sam mam zamiar trenować planem jaki zaraz przedstawię ale w przeciwieństwie do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia?

Oto plan:
1.Klata _ tric
2.Wolne
3. Plecy bic
4. Wolne
5. Barki
6. Nogi
7. Wolne

1. Klatka triceps:
- Pompki na poręczach rampa 6
- wycisk hantli na skosie rampa 8
-a wycisk ściskający 3s 10
-b rozpiętki 3s 10

-wycisk wąsko docisk rampa 6
-francuz do czoła 3x10-8
-prostowanie na wyciągu 3x10-8

2. Plecy biceps
- MC Rampa 5
- Podciąganie nachwytem 5s MAX
- Wiosło półsztangą 4 x 10-8 (takie wioslo poniewaz nigdy go nie robilem przez 2,5 roku przygody z silka)
- Wyciag gorny 1seria 10x

-sztanga stojac rampa 5 (moze cos innego?)
- mloty 3x 10-8
- modlitewnik wąsko 3x10-8

3. Barki
- push press rampa8
- linki wyciagu dolnego 3x10- 8 (jak unoszenie sztanga do brody)
-a wznos boczny 3x15-12
-b wznos boczny w opadzie 3x15-12

4. Nogi
- przysiady przednie rampa 6
- wykroki 3x10-8
- prostowanie siedząc 3x15-10
- uginanie leżąc 3x15-10

+ łydki czyli 8 serii wspięć najpierw siedząc potem stojąc.


Dodatkowo co trening 10 minut bieżni i przedramię.
Nie wiem czy kaptury tylko raz czy mozna ze dwa x w tygodniu.
Prosiłbym o jakiś inny pomysł na bic bo jade tym planem jakis czas.

Ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Maypa
PŁEĆ: Facet
WIEK: 20
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ponad troszke

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem gdzie mierzyć, 26?
OBWÓD BICEPSU: 41-42
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60 moze bedzie
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

Nie wpisuje wyników bo nie chce podawać wyników z kosmosu, dawno nie robiłem nóg (przez lenistwo ponownie), nie robie sztangą klatki a wiosłowanie zamienilem na sztangielke z 3 miesiace temu wiec ciezko cos napisac.

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE:

MASA AGRESYWNA

****STAN ZDROWIA*****************************************

brak zastrzeżeń

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

Układam nową, poprzednia miała źle wyliczony bilans kaloryczny w wyniku czego nic się nie ruszyło :o

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

osobiście nie. Patrz - pytanie.

***************************************************************

Dodatkowo , jeszcze raz pytanie:
A. Rozkład ćwiczeń dobry?
B. czy ktoś jadący na sterydach może wykonywać taki plan czy ma go poszerzyć i zmodyfikować? Nie chodzi tu o mnie

Przepraszam że tak totalnie nieskładnie ale przypomniałem sobie w ostatniej chwili przed wyjsciem ze mialem napisac. Z gory dzieki!

dzięki wielkie!

Sprawdzę to podciąganie hantlii, a wracając do wioseł -
może zrobić je superserią?

Zmieniony przez - Maypa w dniu 2011-03-13 12:07:17

bica polaczylbym z tricem, klatka, plecy, nogi i barki

do barkow jako drugie cwiczenie dałbym high pull...
do nog dodał zurawia i osle wspiecia

dzieki, sog jesli wejdzie teraz.

Podbijam, inne propozycje??

Zmieniony przez - Maypa w dniu 2011-03-12 15:03:15

-sztanga stojac rampa 5 (moze cos innego?)
- mloty 3x 10-8
- modlitewnik wąsko 3x10-8



Może być perfect curl jako pierwsze, młotki pozostawiłbym ale może w innej wersji - np siedząc z alternacją. Jako trzecie uginanie supinacyjne siedząc w oparciu o ławkę 70*.

dzięki, sog już kiedyś wszedł chyba wiec tylko duchowy.
Wygooglowałem to perfect curl i jakoś nic specjalnego o tym (konkretnego) nie widze, możesz pokrótce opisać o co chodzi?
Reszta planu dobra? Zastanawiam się nad zmienieniem jednak tego wiosła.
Dzięki!

Reszta planu dobra? Zastanawiam się nad zmienieniem jednak tego wiosła.
Dzięki!

Pozostaw go w planie, możesz ewentualnie zrobić wiosło sztangielką jednorącz. Na koniec do pleców daj szrugsy.

Barki - jako drugie ćwiczenie daj High pull'a lub unoszenie hantli wzdłuż tułowia.

Nogi - dodaj jeszcze żurawia na dwugłowe jako heavy.

A co z brzuchem ?

Nie wiem czy kaptury tylko raz czy mozna ze dwa x w tygodniu.

Możesz,ale pytanie po co?

Praktycznie i tak będziesz je ćwiczył więcej niż raz.

martwy ciąg,wiosło+ szrugsy.Przy każdym ćw. trapezy pracują mocno.

Oprócz tego high pull w dniu barków też je rozwali.

Potrzebujesz więcej?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-12 17:47:42

Okey, kaptury wyjaśnione. Dublowanie wiosła to zły pomysł przy takiej ilości serii i przy wiośle półsztangą już w planie, prawda? To już pytam tak czysto teoretycznie.

Sopel_90 dlaczego unoszenie hantlii? Linkami wyciągu dolnego w jakiś sposób będzie gorzej?

Dublowanie wiosła to zły pomysł przy takiej ilości serii i przy wiośle półsztangą już w planie, prawda? To już pytam tak czysto teoretycznie.

Robienie przykładowo dwóch ćwiczeń opierających się na wiosłowaniu nie jest błędem, wiadomo że wtedy redukujemy ilości powtórzeń.

Sopel_90 dlaczego unoszenie hantlii? Linkami wyciągu dolnego w jakiś sposób będzie gorzej?

Po prostu, jeżeli chciałbym budować masę, to opierał bym się na podstawach, i na wolnych ciężarach, jedynie przy izolacjach bawił się z linkami i maszynami, to tylko moje zdanie, jeżeli chcesz to rób jak wymieniłeś.

ZAMIAST :
- MC Rampa 5
- Podciąganie nachwytem 5s MAX
- Wiosło półsztangą 4 x 10-8 (takie wioslo poniewaz nigdy go nie robilem przez 2,5 roku przygody z silka)
- Wyciag gorny 1seria 10x

lepiej
MC rampa 5
podciaganie 4serie MAX
wioslo sztanga podchwytem do brzucha 3s
wioslo polsztanga 3s?

Dzieki.

Oba przykłady są dobre, na koniec jeszcze dodaj szrugsy, a w podciąganiu na drążku zastosował bym ilość powtórzeń do max 8 z podwieszaniem.