[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Wiem, ale nie chce pisać całego planu w innym temacie.
Więc odpowiedzieć chyba można :)

No ale to pytanie nie odnosi się do tego artykułu więc wybacz, z zasady nie odpowiem.

A od pojedynczych pytan masz post podwieszony.

Jedno jeszcze tylko pytanie. Czym bym mógł zastąpić te sciąganie linki na wyciągu na trica . Chwilowo mam dostęp tylko do ławki ,sztangi,hantle, drązek. pozdr

Zmieniony przez - tey w dniu 2011-02-28 19:18:29

Cokolwiek innego na trica, pompki tylem np albo francuz hantlem

ok dzięki . pozdr

Ćwiczę tym planem:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Mogę trenować w pon B, wt A, sr wolne i czw A, pt B, weekend wolne?
Lepiej zrobić plan ze zmienną intensywnością czy jechać tym?
pozdro

Widze, że mały staż.

Więc lepiej zmieniać intensywnosc.

no staż tak z 14 miesięcy. Z czego większość redukcji.
Czyli zmieniać plan, tak? A mogę wykonywać ba ab, przy czym w a robić brzuch?
pozdro

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-03-02 19:21:29

Nie, zmiana kolejnosci nie wchodzi w gre.

moze byc


ab ab

albo

ba ba

No i weź podział na 4 zestawy.

ok, robie tak: plan z podziałem na 4 (ten z pierwszej strony)
pon a1ciezko
wt b1 lekko + brzuch
sr w
czw a2 lekko
pt b2 ciezko + brzuch

we wtorki i czwartki nie mam za duzo czasu dlatego lekkie treningi mi tu świetnie pasuja.
Teraz wszystko gra?
pozdro