Building the Gymnastic Body ebook

Zabierz się za 24kg nie ma co czekac jak jest progres.

a ej ale ja tylko wykonuje 3 serie na nogi po ok np 30 przysiadów ze sztanga a takie coś jest ok :

1x przysiady ze sztanga ok 14 powt + skoki w góre ok 10 powt
1x wykroki z baniakami z 7raz na każda noge + skoki wykroczne z 14 powt
1x przysiady ze sztanga ok 15 powt + skoki wykroczne ok 13 powt

?

a i jeszcze jedno po co wykonywać np przysiady na 1 nodze bo moim zdaniem jeśli zrobie np 10 przysiadów na 1 noga potem zrobie tyle samo na druga noge to ta pierwsza do nastepnych cwiczen moze byc za malo odpoczenta chyba wiesz o co chodzi ? z góry dzięki wielkie :) a i ćwiczenia robie do średnigo zmęczenia jakoś tak

ponawiam , i dobre to jest czy nie? cwiczenia te łatwo się przemiania bo sztange wystarczy żucić żeby robić skoki a to trwa z 1-2 s , jak by co to poproszę jakiś przykład jak takie coś ma wyglądać i ile przerwy trwaja mniej więcej bo ja gdzieś na ręce robie ok 1min i 40 s przerwy a ćwiczenia wykonuje do pieczenia aż cięzko mi się robi dane ćwiczenia tak ma być ? i ćw na nogi też z 1 min przerwy 40 s , no jakoś tak a przejscia na dane miesnie to z 2-3 min , czasami nawet 5 min zależy, musze pierw zrobić domatora trochu bo nie cwiczyłem i osłabłem to nawet nie zrobie back levera itp ej jak by co to muj tato stał na rekach bez podporu ok 10 min długo co nie ?

Przerwy to sprawa indywidualna. Jak chcesz dobry podstawowy plan to wykonaj po trzy serie przysiadów, pompek, podciągania i brzuszków. te cztery ćwiczenia w zupełności wystarczają aby dobrze wytrenować całe ciało. Jak robisz serie dobrze jest sobie zostawić mały zapas, dzięki temu będziesz w stanie stale podnosić ilość powtórzeń i unikniesz szybkiego zablokowania.

jak tak to ja bym zrobił inaczej dodał bym jeszcze z 2 serie łydek + zamiast na drozku 1 serij to coś na klate i przed ramie albo coś podobnie tak żeby było z 15 serij wsyzstkich cw może być tak ? ile max? i prosił bym o czas w przerwach seriach itp :) dzięki

prosze o pomoc bo moze sie pozbieram i dam rade pocwiczyc

to jak z tym?

Moglibyście jeszcze raz wstawić filmiki szkoleniowe z książki? Tamte linki już wygasły. Proszę

Filmików nikt nie dawał na pierwszej stronie są tylko linki do książki. Gdzieś na necie zapewne są te 4 DVD z treningami ale ciężko coś znaleźć.

to te linki na 2. stronie do czego są?