meraviglia / blog / walka ze słabościami

Boksero, cześć

nie będę namawiał ale zapytam czemu:)

A temu
bo i tak nie wstawię



WTOREK 22.02


DIETA

1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały

3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały

TRENING

4. kurak, oliwa, jogurt naturalny, musztarda

5. serek wiejski, łosoś wędzony

SUMA: 185B/55T/108WW/1700kcal

+ WARZYWA: papryka, kapusta świeża, kapusta kiszona, sałata, ogórek świeży, pomidor, marchew, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING

1. przysiad ze sztangą
20 x 35kg
20 x 35kg
20 x 40kg
20 x 42,5kg

2. martwy ciąg na prostych nogach*
20 x 35kg
20 x 35kg
20 x 40kg
20 x 45kg

3. przysiad sumo ze sztangielką
20 x 16kg
20 x 16kg
20 x 16kg
20 x 16kg

4. uginanie nóg leżąc na maszynie**
20 x 5
20 x 5
20 x 5
15 x 10

5. suwnica
20 x 100
20 x 110
20 x 120
20 x 120

* dobrze, że miałam paski, bo nie utrzymałabym sztangi robiąc tyle powtórzeń, i tak odczułam nieźle nadgarstki i przedramiona, a poza tym fajnie skatowałam prostowniki

** musiałam bardzo zejść z obciążenia, a i tak nie udało się zrobić 20 ruchów z kaflem oznaczonym "10"

Podsumowując -> trening wymagał ode mnie mnóstwo samozaparcia i robiąc go przeklinałam samą siebie, że zdecydowałam się na takie coś. Podczas przysiadów musiałam mocno skupić się, żeby jakoś utrzymać równowagę, bo w dwóch ostatnich seriach przestawałam mieć czucie w nogach
Choć ciężary leszczarskie (co mnie boli ), to jestem zadowolona, bo to fajna odmiana dla mnie.

O cardio po treningu nie było mowy...

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-22 22:50:55

no spoko

ja wieeem chyba dlaczego:) pewnie bardzo ładna jesteś i nie chcesz żeby ktoś Cie oglądał bo to przywilej zarezerwowany tylko dla twojego męża/chlopaka :D czyż nie mam racji:P?

Aaaa... Dopiero dziś Cię odkryłam Mero

Powodzenia


P.S. Łączę się w bólu w kwestii uginania z jednym kafelkiem

Hej MeraTrening taki jak lubie,i dlaczego masz az tyle powtorzen,zamierzone to jest?

Boksero, taaaa

Marta, oj weź z tym uginaniem
Jak robiłam mniej powtórzen, to brałam z 5 lub nawet 6 (nie pamiętam teraz) kafli

Clearwater, liczba powtórzeń jest celowa.
Zgapiłam to od Ann..

-----------------------------------------------------------

Uzupełniam wczorajszą spowiedź:

ŚRODA 23.02


DIETA

1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały

3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały

4. kurak, jogurt naturalny, musztarda

TRENING

5. serek wiejski

SUMA: 186B/49T/106WW/1646kcal

+ WARZYWA: papryka, kapusta, cukinia, brokuły, sałata, ogórek świeży, pomidor, marchew, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING

1. zarzut
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 35kg
6 x 35kg

2. push press
10 x 35kg
7 x 37,5kg
6 x 40kg
4 x 42,5kg

3. wypady ze sztangą
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 37,5kg
7 x 40kg

4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim
12 x 12kg
9 x 14kg
8 x 14kg
6 x 14kg

5. pompki
12/9/8/6/5

6. plank
1 x max

+ cardio -> orbitrek 20 minut -> średni HR - 70% HRmax, maks. HR - 80% HRmax (mega walka ze względu na zakwasy w nogach )

A dziś mam okropniaste zakwasy w pośladach - pewnie po wczorajszych wypadach Zaczyna też boleć cyc i trochę grzbiet ogólnie

CZWARTEK 24.02


DIETA

1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały

3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały

TRENING

4. kurak, jogurt naturalny, musztarda

5. serek wiejski

SUMA: 186B/49T/106WW/1646kcal

+ WARZYWA: papryka, kapusta, cukinia, sałata, marchew, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING CARDIO + INTERWAŁY

CARDIO

bieżnia 20 minut
orbitrek 25 minut
Maks HR - 78% HRmax, avg - 70% HRmax

INTEWAŁY

orbitrek 30/30:
1 x 85% HRmax
3 x 90% HRmax
1 x 92% HRmax

Komentarz -> trening ciężki ze względu na obolałe nogi i mega bolące poślady
Ciężko robiło mi się już zwykłe aeroby i jakoś nie mogłam zebrać się do interwałów. Myślałam, że w ogóle nie pójdzie, ale zacisnęłam zęby i jakoś dało radę osiągnąć puls w miarę ok.
Wrażenia jak zwykle...

Interwały na orbisonie --->

Respekt za pełne 30-tki Ja od drugiego interwału mam problem dociągnąć

oo nowy dziennik , powodzenia

oo widze , że również robisz dużo powtórzeń przy ćw na nogi. ciężary bardzo idą niestety w dół ale uczucie po treningu bezcenne

Martucca, mam na siłce taki fajny orbi, na którym kręci się tylko nogami i można "uwiesić się" rękami na uchwytach (są bardzo stabilne). To bardzo pomaga

W ogóle, to powinnam wchodzić na wyższy puls, celuję w 186, czyli około 95% mojego HRmax, ale ostatnio jakoś nie jest mi dane, bo albo nie daję rady kręcić szybciej, albo, jak zwiększam obciążenie -> za bardzo zwalniam i zmęczone nogi nie dają rady. No różnie to bywa, dużo zależy od tego, czy nogi mam zmasakrowane, czy w miarę wypoczęte (to drugie się raczej nie zdarza ).
Ale, ale... trening czyni mistrza, więc wszystko jest do wypracowania

Lubię też interwały na rowerze spinningowym (ale dawno nie byłam na takich zajęciach) -> gdy tempówki są na stojąco pod górę, to pedały można pourywać, albo wypiąć się z nich


Ann.., dziękuję
Znowu u Ciebie zainspirowałam się treningiem i postanowiłam spróbować pomysłu z dużą ilością powtórzeń na nogi.
Jestem ciekawa, jak to na nie wpłynie.
Jestem dopiero po pierwszym takim treningu i spodobał mi się

PIĄTEK 25.02


DIETA

1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2. kurak, kasza jęczmienna, migdały

3. kurak, kasza jęczmienna, migdały

TRENING

4. odżywka białkowa

5. kurak, jogurt naturalny, musztarda

6. serek wiejski

SUMA: 191B/52T/109WW/1692kcal

+ WARZYWA: cukinia, fasolka szparagowa, kalafior

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING

1. martwy ciąg
12 x 60kg
10 x 65kg
9 x 70kg
7 x 75kg
5 x 82,5kg

2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10 x 30kg
8 x 35kg
6 x 37,5kg
5 x 40kg

3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę
12 x 14kg
10 x 14kg
8 x 14kg
7 x 14kg

4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha
12 x 30
10 x 35
8 x 35
8 x 35

5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami
12 x 5kg
10 x 6kg
8 x 6kg
6 x 6kg

I tyle