muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

w jakich odstepach czasowych? tzn ile upływa czasu od zajedzenia posiłku do treningu i od koncta reningu do zjedzenie posiłku potreningowego? Suplementacją okołotreningowa czy to bcaa/białko możesz ciekawie mieszac w czasei treningu przed i po, jesli sa któkie odcinki czasu to można kombinowac z podażą pre/intra/post workaut.

Powiedzmy że mniej wiecej coś takiego:
15:50 - przedtreningowy
16;30 - Horse Power + BCAA
17;00 - 18;30 - TRENING
18;30 - kreatyna + BCAA
18;30 - 18;50 - aerohy
max 19;10 posiłek potrenintowy
Oczywiście trening czesto bywa sporo krótszy ale mniej więcej tak to wygląda. Zazwyczaj do pół godziny po treningu zaczynam jeść.
Między przed a po treningowym posiłkiem mija zawsze około 3h.

wyglada z głowa, z tym ze porcje bcaa + kreatyna w opcji przed aero dawaj tak ok. 15 min przed zakonczeniem treningu siłowego. akurat sie wchłodie do czasu aerobów.
tak na marginesie to hp ma paskudny smak:)

Ok , tak będę robił.
Co do HP to fakt. Kiedyś próbowałem pomarańczy, aktualnie arbuz - trochę lepszy bo kwaśny ale i tak pozostawia wieleee do życzenia. Ale ogólnie lubie ten stack , chociażby ze względu na to że za troche ponad 100zł masz 50 porcji tego.

Zestaw na następne dwa miesiące.

no no widze że gotowy jesteś na te 2 miesiące:)

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
wrzucone do miksera:



Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) + trochę keczupu




2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737
B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg

TRENING (12 powtórzeń - trening 1 z 6)
Przysiad
10x35kg
10x49kg
12x75kg
Prostowanie
12x42kg
Wspięcia na palce
20x49kg
Dipsy
11 powtórzeń
10 powtórzeń
(tylko tyle dałem rade zrobić , bez obciążenia)
Wyciskanie płasko
12x52,5kg
Wiosłowanie
10x35kg
12x55kg
12x55kg
Wyciskanie na barki
15x20,5kg
12x40,5kg
12x40,5kg
Uginanie stojąc
8x13,5kg
12x29kg
Francuskie wyciskanie
12x25kg
Brzuch
po kilka serii wznosów kolan / nóg
seria brzuszków

Aero - 15 minut

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono + wit C
przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA
20 min przed końcem treningu - 10g BCAA , 5g mono
na noc - 1 caps MZB

Ogólnie trening jak najbardziej wporządku. Czuć pompę po HP , szczególnie na bicepsach i nogach. Z czasem pewnie przy jednej porcji pompa nie będzie już tak odczuwalna.


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-21 19:21:41

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-21 19:22:01

przy bicepsach i tricepsach juz mozesz darować soie serie rozgrzewkowe, stawy juz sa dogrzane podczas wczesniejszych cwiczen wielostawowych. w początkowych cw dobrze ze robisz serie rozgrzewkowe, ale rób po wiecej powtórzen, przy 12-tkach moze jest ok ale w pożniejszych mikrocyklach trzeba porządnie popieścic stawy zeby nic nie złapac. Wit. c daj po treningu-świetny antyoksydant

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-21 20:23:20

Wiesz co , zazwyczaj nie robie ale nie czułem sie dziś na siłach przy bicepsie wiec machnałem sobie ciężarem który kumpel miał założony.

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 10ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

3.Posiłek
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2654 ( zapotrzebowanie 2764 )
B: 2,7/kg T: 1,2/kg W:1,8/kg

TRENING:
Aeroby na rowerze stacjonarnym - 60 minut
Poszło lżej niż zakładałem.
Tętno około 60-70% tętna maksymalnego.
SUPLEMENTACJA:
Rano - 5g mono
Przed aero - 10g BCAA
Po aero - 10g BCAA
30 min później - 5g mono
Na noc - 1 caps MZB

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-22 18:33:20