Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
ProteinBar , ale banie to już masz konkretną a to dopiero początek cyklu
Jak zwykle test fajnie prowadzony tak trzymaj :)
Na lato redukujesz czy ciśniesz masę ?
Szacuny
7
Napisanych postów
717
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16072
robertjudi - no buźka mi pichnie jak szalona a to dopiero niecałe półtora tygodnia xD
Dede - Dzięki. A ziemniaki wsadzam na około 7 minut i tak bez tłuszczu :) Tylko pamiętaj ponakłuwać musisz bo wybuchną jak para nie będzie miała gdzie uciekać
Szacuny
7
Napisanych postów
717
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16072
Witam wszysktich
volvo - no na twarzy to ja puchne jak szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie
robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach
napewno da sobie raDE!
bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko chlejesz pewnie wyglądasz jak szczurotron
Dzisiaj miałem na 11 jak to w czwartki więc wstałem sobie o 8:40
i wziąłem porcje krety - 5g
i jak zwykle śniadanko:
6 białek 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy
w szkole
150g kurczaka
200 g surówki
torebka ryżu
Przed treningiem
torebka ryżu
150 g kury
200 g brokuł
Suple przed treningiem:
4 g betabolic
3 caps argininy + kawa
A tak wyglądał mój dzisiejszy trening:
PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: - wszystkie z ciężarem ciała
1 seria - x8
2 seria - x7
3 seria - x6 - japierd... ale pompa już suple zaczynają działać
4 seria - x6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHYWTEM:
1 seria - 65kg -x17
2 seria - 75kg - x14
3 seria - 80kg - x12
4 sera - 85kg - x10 - kurde mega szybko mi się plecy spompowały po samym podciąganiu i w wiośle mi to bardzo przeszkadzało nie mogłem dobrze pleców utrzymać
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKIM PODCHWYTEM: 1 seria - 45 kg - x16
2 seria - 50 kg - x12
3 seria - 50 kg - x12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO KLATKI SIEDZĄC:
1 seria - 50 kg - x12 - uu pompa
2 seria - 50 kg - filmik :)
3 seria - 60 kg - x10
MARTWY CIĄG: 1 seria - 90 kg - x15
2 seria - 110 kg - x9
3 seria - 120 kg - x7 - filmik
4 seria - 125 kg - x5 - po tej serii już miałem dosyć ale jeszcze bisepsik
BICEPS:
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ: tutaj już siły nie miałem robić, czułem się jak bym miał zje.ke
1 seria - 23 kg - x14
2 seria - 23 kg - x14
3 seria - 28 kg - x8 sam i 2 z pomocą
4 seria - 28 kg - x7 sam i 2 z pomocą
UGINANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC OPIERAJAĆ O UDO: 1 seria - 9 kg - x13
2 seria - 9 kg - x12 - uuuu ale pompa 3 seria - 12 kg - x10
Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic
15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - hmm mało czuć tej czkolady