TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

ProteinBar , ale banie to już masz konkretną a to dopiero początek cyklu
Jak zwykle test fajnie prowadzony tak trzymaj :)
Na lato redukujesz czy ciśniesz masę ?

Jak robisz te ziemniaki w mikrofali?? :D
Na długo je wstawiasz?? I takie suche jesz bez tłuszczu??

Test fajny, śledze od początku
Pozdro

robertjudi - no buźka mi pichnie jak szalona a to dopiero niecałe półtora tygodnia xD

Dede - Dzięki. A ziemniaki wsadzam na około 7 minut i tak bez tłuszczu :) Tylko pamiętaj ponakłuwać musisz bo wybuchną jak para nie będzie miała gdzie uciekać

pĄczuś

ja sobie oglądam i mało piszę, ale fajnie prowadzisz te testy

robertjudi sog

ProteinBar Przyciśnij tam Moldera aby nie było lipy na debiutach... oczywiście żart...
Jedziesz z koksem :) W sumie to chyba bez

suchar :D
pakuj pakuj..zobaczymy się jak się lato zacznie ;p

Witam wszysktich

volvo - no na twarzy to ja puchne jak szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie

robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach
napewno da sobie raDE!

bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko chlejesz pewnie wyglądasz jak szczurotron

Dzisiaj miałem na 11 jak to w czwartki więc wstałem sobie o 8:40
i wziąłem porcje krety - 5g

i jak zwykle śniadanko:
6 białek 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy

w szkole
150g kurczaka
200 g surówki
torebka ryżu

Przed treningiem
torebka ryżu
150 g kury
200 g brokuł

Suple przed treningiem:
4 g betabolic
3 caps argininy + kawa

A tak wyglądał mój dzisiejszy trening:

PLECY:
PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: - wszystkie z ciężarem ciała
1 seria - x8
2 seria - x7
3 seria - x6 - japierd... ale pompa już suple zaczynają działać
4 seria - x6

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHYWTEM:
1 seria - 65kg -x17
2 seria - 75kg - x14
3 seria - 80kg - x12
4 sera - 85kg - x10 - kurde mega szybko mi się plecy spompowały po samym podciąganiu i w wiośle mi to bardzo przeszkadzało nie mogłem dobrze pleców utrzymać

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKIM PODCHWYTEM:
1 seria - 45 kg - x16
2 seria - 50 kg - x12
3 seria - 50 kg - x12


PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO KLATKI SIEDZĄC:
1 seria - 50 kg - x12 - uu pompa
2 seria - 50 kg - filmik :)





3 seria - 60 kg - x10

MARTWY CIĄG:
1 seria - 90 kg - x15
2 seria - 110 kg - x9
3 seria - 120 kg - x7 - filmik






4 seria - 125 kg - x5 - po tej serii już miałem dosyć ale jeszcze bisepsik

BICEPS:

UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ: tutaj już siły nie miałem robić, czułem się jak bym miał zje.ke
1 seria - 23 kg - x14
2 seria - 23 kg - x14
3 seria - 28 kg - x8 sam i 2 z pomocą
4 seria - 28 kg - x7 sam i 2 z pomocą


UGINANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC OPIERAJAĆ O UDO:
1 seria - 9 kg - x13
2 seria - 9 kg - x12 - uuuu ale pompa
3 seria - 12 kg - x10


Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic

15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - hmm mało czuć tej czkolady

W domciu właśnie jem

425 g ziemniorów
150g kury
200 g surówki

Na noc zjem:
6 białek i 2 żółtka
15g oliwy


Do zobaczenia JUTRO BARKI ITP XD

nie czujesz, że robisz masakrycznego kota przy mc? :>

dabadu, a gdzie Ty tam widzisz "masakrycznego kota"?