NIE MA LIPY! czyli ostro do wakacji... Dziennik by suchar10

Nie ma za co :) Powodzenia we wszystkim i dużo siły do walki :)

zdjęcia przeniesione

co do planu to kolego dopiero ja podobnym trenuję a macham już 15lat także raczej nie dla Ciebie :

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

co do dietki:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Ciekawe artykuły - zapraszam do lektury

Jak coś wybierzesz opisz jaki plan i jazda.

wydaje mi się, że ten trening nie jest odpowiedni, niech się ktoś bardziej doświadczony wypowie. Polecam FBW/HST jakieś, a nie plecy+klatka+nogi na jednym treningu na drugim barki i łapy.


Wuchta mnie ubiegł o minutę hehe :D

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-17 09:50:45

Dzięki Wuchuta34

Jade dziś wieczorem do domu to sobie to wszystko przeczytam ;)

O 16 ide na siłownie i zrobię DZIEŃ II
Barki :
-al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5/7,5/10 kg

Biceps :
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x12 5/10/15 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ZE SKRĘTEM 3x12 3/5/7,5kg
-UGINANIE RAMIENIA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 3/5/7,5 kg

Triceps :
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x123/5/7,5 kg
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 10/15/20kg
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 0/5/10 kg

Brzuch:
brzuszki na maszynie ile wlezie :)
na skośnej 45o głową w dół ile wlezie :)

i zobacze jak to wszystko będzie wyglądało i zdam relacje

Kupiłem sobie wczoraj wieczorem rękawiczki, (pochwalę się nimi jutro rano ;P )
Teraz jeszcze jakieś białko zakupie i jedziemy z koksem !
Moglibyście mi coś doradzić ? Białko do 50 zł...

Wtorek Piątek

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 powtórzenia 20/30/40 obciążenie
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 15/20/25
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 -

Barki
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8 5/7,5/10
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 5/7,5/10

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 15/10/5 10/15/20
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 15/10/5 5/7,5/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15/10/5 5/7,5/10

Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30/30/30
UNOSZENIE KOLAN DO KLATY 25/20/15
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/15/15

Czwartek

Nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 75/100/125
UGINANIE NÓG W STANIU 12/10/8 20/25/30
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 30/40/50
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8 20/25/30
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8 50/60/70

Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 16/14/12/10 20/25/30/35
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15/10/10 00/5/10

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 14/12/10/8 25/30/35/40
WYCISKANIE FRANCUSKIE; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 8/8/8 3,5/5/7,5
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 15/10/5 10/15/20


A to jest plan, który układałem sobie wieczorami ( czytalem sfd i uładałem), gdy nie miałem co robić.. Może ten będzie lepszy ?

Zmieniony przez - suchar10 w dniu 2011-02-17 13:00:55

Zmieniony przez - suchar10 w dniu 2011-02-17 13:01:59

niestety nie. poczytaj dalej :)

postaram się Ci uwidocznić problem. Nie rób klatki i bica 2x w tygodniu gdy inne partie robisz raz;D

Rozumiem , że masz czas na 3 treningi w tygodniu. Spróbuj jakiegos HST / FBW - jako , że jesteś początkującym, podobnie jak ja. Jeśli już upierasz się, na coś w stylu split - spróbuj 1. klatka tric 2. plecy bic 3. nogi barki - chociaż trening 3, rozłożyłbym na dwa, jeden dzień nogi, drugi dzien barki - co dałoby 4 treningi w tyg. ale jeśli nie możesz to nie możesz ;)

Osobiście wybrałbym trening HST / FBW. Jako , że sam nimi ćwicze zamiennie od 4 miesięcy.

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-17 13:21:41

Postaram się robić 4 razy w tygodniu, ale raczej to nie ma szans ;/
Jak się zrobi ciepło to jeszcze plażóweczka dojdzie to tym bardziej...

A jak ten trening HST / FBW Ci sprawdza ? Dziś wieczorem jadę do domu więc zrobię chyba całonocną lekturę

dokładnie zacznij od jakiegoś FBW typu HSt/ 5x5. Superserie nie sa dobrym rozwiązaniem jesli na celu masz mase. Za miast rekawoczek mogłes zainwestowac kase w diete, miałbym 1-2 kg dobrego miecha. Powodzenia

Nie polecam na pierwszy plan 5x5. Chociaż ja robie po 3 miesiacach stazu , ale wczesniej miałem pol roku sumiennego treningu. Chociaż nie znam Cie, może i ok . ZA to HST 15-10-5 jak najbardziej. Za***isty trening!

Sprawdza się ok, tylko moja dieta chyba kuleje, bo ****a nie rosne. Fotki mam w dzienniku str 7 czy 8, sprawdz. A HST/FBW polecam. Split chyba tylko zrobię przed latem 2 miesiace, zeby wyizolować trochę miesnie.

Też gram w siatkę, też trenowałem 3 razy w tygodniu, ale nie splitem. Najlepiej zabrać się za jakieś FBW, dieta jest podstawą, a u Ciebie kuleje na obie nogi. Nie wiem czy Ci to już ktoś pisał, ale żeby rzeźbić, to trzeba mieć w czym. Moim zdaniem przy 95kg będziesz nadal wyglądać chudo. Ja ważyłem 92kg przy 191cm wzrostu, a mimo wszystko jestem chudzina Zajrzyj do mnie, trenuję aktualnie FBW, wcześniej siłowo, gdzie priorytety były na nogi.