pilne

witam, od jutra zaczynam brać gainer olimp gain bolic 6000 dodam że mam 15 lat niecałe 170 cm wzrostu ćwiczę od 2 lat będzie to moja pierwsza suplementacja, mam pytanie odnośnie tego jak ćwiczyć tzn. teraz robię 4 różne ćwiczenia na daną grupę mięśniową, 4 serie 12;12;10;8 powtórzeń, tak mam dalej ćwiczyć? proszę nie dodawać komentarzy tupu że nie warto brać supli w moim wieku bo trzymałem dietę przez blisko rok i na tyle wyrzeczeń i wgl a efekty średnie. pozdrawiam

to dietę czas dopracować, gainbolic to bułka z serem w proszku także nie wiem czego od niej oczekujesz ?

Trening cały rozpisz

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

generalnie oczekuje przyrostu mięśni

Wklej swój plan + dotychczasowy sposób odżywiania. Skoro efekty średnie w czymś leży problem. Od tego jesteśmy aby pomóc Ci go znaleźć

pon biceps klata
wt triceps barki
sr bic przedramie
czw klata
piątek basen
sob bic nogi
niedz triceps barki

co do odżywiania to mama gotuję dla całej rodzinki więc nie bedzie gotowała podemnie ale conajmniej 2-3 razy jest kurczak raz ryba do tego ryż lub kartofelki czasem spagetti lub jakieś zupy

Plan jednym słowem zły. Proponuje Poniedziałek: Klata+biceps, Wtorek: plecy, przedramiona, Środa:- Czwartek: barki, triceps Piątek: uda, łydki i wypełnij tą ankiete, bo jest ona po to żeby innym łatwiej udzielało się odpowiedzi

Po co tak często trenujesz biceps?
Jak w końcu z tą dietą bo podobno trzymałeś rok a teraz piszesz że mama pod ciebie nie będzie gotować to o co chodzi?
Tak dla jasności Gainer to normalne jedzenie tyle że w proszku...

Wklej tą ankietę
Wklej CAŁY plan czyli co robisz na klate bica itd. i ile serii
Z tego co rozumiem to mówisz tu tylko o obiedzie a nam chodzi co jesz przez cały dzień więc wklej wszystko po kolei

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-15 20:19:47

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 167
Staż treningowy: 2
Obwód pasa 70
Obwód klaty: 85
Obwód uda: nie weim
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): często
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka/basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina olimpu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta wysoko białkowa
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: _
Cel/problem/opis: wyżej