SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28888

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825
Śmigaj wariat z tymi koksami

Sory za offtop, ale moze nie do końca offtop, ale mam pytanie: ile powienienm łyknąć KA dziennie, jeśli chcę maksymalnych efektów i ważę 95kg?

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 85996
kp mi sie wydaje że to za mało

ale musze myślec ekonomicznie


DP nie wiem w sumie ale 6-8 powinno być ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1863 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15456
hmmm...


zip jadł 2x750mg = 1500mg i mówił że spoko

sam już nie wiem

w podwieszonym o dawkowaniu też jest inaczej:

Kre-Alkalyn (Olimp 2500mg)
DT:
1kaps na czczo
1kaps przed treningiem

DNT:
1kaps na czczo
1kaps po poludniu


Zmieniony przez - kp11 w dniu 2006-09-01 17:07:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 85996
no i ? testuje tak , z bananem gadałem mówił że będzie si

zresztą normalnie masz 10 gr mono w DT , ja mam 5 gr ... sie zobaczy co i jak


plan treningowy uległ zmianie w przypadku łap tzn bic / tric zaraz Wam przedstawie nowa koncepcje ( imo lepszą )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11427 Napisanych postów 72735 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 959162
wlasnie
zawsze mozna dodac/odjac

nie przekonasz sie poki sam nie wyprobujeszl na jednych 3g podziala na innych 6, a na jeszce innych Xg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 85996
uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6

młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12



francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6

wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12


jakoze nei pasowało mi że w obu przypadkach , ostatnie ćwiczenie powinno robic sie "pojedynczo" bo biców w oparciu o kolano nie idzie zrobic razem ..

więc

3x15-12 uginanie w oparciu o kolano

seria łączona uginanie ze sztangą gryf prosty / uginanie chwyt młotkowy na lekkim skosie 12/10/8/6

tak samo w przypadku triców

wstepne zmęczenie wyprosty w opadzie tułowia 2-3x 15-12

seria łączona wyciskanie francuskie ze sztangąw siadzie / wyprosty na wyciągu 12/10/8/6




imo bedzie lepiej ze wstepnym zmeczeniem ( które stosuje w przypadku każdej grupy prócz łap , do teraz , więc plan bedzie tworzył całość )

jak coś wymysle w eekend to też Wam powiem bo cos mi z nogami nie pasuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 85996
Zaczyna się


można by rzec ze już za godzine

diete dograłem na najblizsze 4 tygodnie

zaczynam od 2600 kcal

w 4 tygodnie dodjde do 3000

od 3,7 gr ww do 4,5



niestety , w weekend + piatek niexle sobie pofolgowałem + chlanie
waga w góre automatycznie

pierwsze 7 dni poświecam na wczucie się w suplementacje tzn na czczo / przed treningiem lepiej łykać

czy plan mi odpowiada etc

wydłuże troche aero w tym tygodniu , bo ten tydzien będzie także powrotem do 100% formy która "zalałem" podczas ostatnich kilkudziesięciu godzin.

życie

obiecałem zdjęcia , niestety nei mam cyfrówki w zasięgu żadnej , ale 9 września powinna do mnie przyjechać to jakieś foto po 1 tygodniu się cyknie

waga i obserwacja BF co tydzien podawana do wiadomości

postaram sie teżaparat załatwić na bieżąco ( po 9 wrześnai powinno być bez problemu ) no i oczywiście wypisy z jedzenia , treningu etc do Waszej wiadomości


więc ?

zaczynamy , od treningu vale tudo na 10:30

hej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 751 Wiek 56 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2748
i mnie napisz, taki wspaniały rozkład jedzenia na każdy dzień, nieźle. Podziwiam dokładność i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 85996
no i jak zwykle jak wszystko jest zaplanowane

to coś sie musi s******lić

6:00 zjadłem ser chudy , owsiane z rodzynkami i miodem , kaps o3 + witamina

i śmigłęm na uczelnie załatwić jedną sprawe

na trening

dojechałem o 9 , wiec idealna pora na szame "przed"

150 gr twarogu , 80 gr płatków 20 grrodzynek i 15 gr miodu

o 10 zjadłem 2 kaps KA

i ?

i treningu nei było ...

w****iłem sie , ale cóz dzień nie moe być stracony , ide dzisiaj zrobie klatka bic wieczorem a jutro pojade na VT ( o ile sie dowiem co sie dzieje , bo do trenera sie dodzwonić nei moge )

zaraz msuze przekombinowac jedzenie na dzisiaj ... wyjdzie ok 4,5 gr węgli 2,6 gr białka i 0,5-4 gr tłuszczy ( musze przyciąć tłuszcze żeby utrzymac bilans kcal na poziomie 2600 ... co osobiście mnie wkurza )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 85996
ok

13 200 gr całych jajek

16 ryz + kura

po treningu carbo + sp80 2:1

40 mintu po owsiana + twaró

kolacja twaróg

na noc
sp80 na wodzie

2,7 gr białka 0,5 gr T 4,5 gr Ww 2700 kcal

uff

zmiana układu treningów w tygodniu

poniedziałek klata bic
wtorek 11 VT
środa plecy + tric
czwartek 11 VT
piątek 11 VT + MT 18:30 VT
sobota barki / nogi ( sam nei wiem któe lepsze wpierw )
niedziela zależnei od soboty
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki następny cykl.???

Następny temat

Białko Ostrowia + kreatyna + dextro juice

WHEY premium