Zaczyna się
można by rzec ze już za godzine
diete dograłem na najblizsze 4 tygodnie
zaczynam od 2600 kcal
w 4 tygodnie dodjde do 3000
od 3,7 gr ww do 4,5
niestety , w weekend + piatek niexle sobie pofolgowałem + chlanie
waga w góre automatycznie
pierwsze 7 dni poświecam na wczucie się w suplementacje tzn na czczo /
przed treningiem lepiej łykać
czy plan mi odpowiada etc
wydłuże troche aero w tym tygodniu , bo ten tydzien będzie także powrotem do 100% formy która "zalałem" podczas ostatnich kilkudziesięciu godzin.
życie
obiecałem zdjęcia , niestety nei mam cyfrówki w zasięgu żadnej , ale 9 września powinna do mnie przyjechać to jakieś foto po 1 tygodniu się cyknie
waga i obserwacja BF co tydzien podawana do wiadomości
postaram sie teżaparat załatwić na bieżąco ( po 9 wrześnai powinno być bez problemu ) no i oczywiście wypisy z jedzenia , treningu etc do Waszej wiadomości
więc ?
zaczynamy , od treningu vale tudo na 10:30
hej