Wiele osób zastanawia się, co może pić podczas redukcji. Wszędzie tylko ta woda, woda, woda... No i my też powiemy, że przede wszystkim woda, ale nie samą wodą człowiek żyje... Dobre nawodnienie organizmu to podstawa jego prawidłowego funkcjonowania. Nawet lekkie odwodnienie ma istotny wpływ na naszą sprawność i ogólną formę sportową. Dobre nawodnienie jest też ważne dla samych efektów w odchudzaniu.

  1. Jakie są zalety picia wody?
  2. Nie samą wodą człowiek żyje
  3. Co zrobić, żeby woda smakowała inaczej?
  4. Co można pić na redukcji poza wodą?
  5. Jakich napojów unikać podczas redukcji?
  6. Podsumowanie

Jakie są zalety picia wody?

Co zapewnia odpowiednie nawodnienie:

  • wspomaga pracę nerek
  • reguluje temperaturę ciała
  • reguluje ciśnienie krwi
  • wspomaga procesy trawienne
  • pomaga kontrolować masę ciała
  • poprawia wygląd skóry
  • wspomaga pracę mózgu
  • sprawia, że lepiej wchłaniasz składniki odżywcze z pożywienia

Nie samą wodą człowiek żyje

To tak trochę z przekorą, bo jednak zawsze będziemy namawiać do picia wody, ale oczywiście nie musi to być jedyny napój w ciągu dnia. Ba, możesz nawet sobie tę wodę trochę „zmodyfikować”, dzięki czemu będzie smaczniejsza.

Co zrobić, żeby woda smakowała inaczej?

Przede wszystkim możesz do niej coś dodać np. listek mięty, plasterek cytryny lub pomarańczy, kilka jagód lub malin. Takie dodatki nie zwiększą znacząco kaloryczności, a mogą sprawić, że ta „nudna” woda będzie dla ciebie bardziej przyjazna. Warto też spróbować różnych wód. Wbrew pozorom różnią się one smakiem i być może poprzez testowanie znajdziesz taką, która będzie ci smakować bez żadnych dodatków.

Co można pić na redukcji poza wodą?

Zielona herbata

zielona herbata

Jeśli chcesz ugasić pragnienie, a przy okazji chcesz się trochę wzmocnić, to zielona herbata będzie świetnym wyborem. Nie tylko nie zawiera kalorii, ale może także pomóc w utracie wagi, obniża poziom cukru we krwi, a także wspomaga metabolizm wątroby i oczyszcza nasz organizm z toksyn.

Sok warzywny

Sok warzywny jest bardzo pożywnym napojem i oprócz pragnienia może także zaspokoić mały głód. Co prawda dostarcza kalorii, ale nie tak dużo, jak np. Soki z owoców. Zawiera też dużo mniej węglowodanów.

Czarna kawa

Gdy potrzebujesz zastrzyku kofeiny, to kawa będzie dużo lepszym wyborem niż napoje energetyczne. Czarna kawa nie dostarcza kalorii, a mimo to daje porządnego kopa energetycznego i niezłą dawkę przeciwutleniaczy.

A co, jeśli wolisz kawę białą?

Mleko, napoje roślinne

Na redukcji nie jest zakazane picie mleka i napojów roślinnych, jednak chcąc mieć kalorie pod kontrolą, wybieraj wersje odtłuszczone. Ponadto, jeśli mleko ma być dodatkiem do kawy, postaw wówczas na kawę z dodatkiem mleka, a nie mleko z kawą — chodzi oczywiście o proporcje.

Jakich napojów unikać podczas redukcji?

Kawy z dodatkami

Kawiarnie kuszą wyborem kaw i napojów kawowych. Wiedz jednak, że wszelkiego rodzaju syropy i śmietany mogą zamienić kawę w prawdziwą bombę kaloryczną. Jeśli już koniecznie musisz wypić kawę na słodko, zapytaj, czy w kawiarni mają, słodzik, bezcukrowy syrop i odtłuszczone mleko.

Napoje gazowane

cola

Każda butelka gazowanego, słodzonego napoju, to co najmniej kilka łyżeczek cukru. Cukier to puste kalorie, do tego nie służą naszym zębom. Jest on totalnie zbędnym dodatkiem do diety, zwłaszcza jeśli dbasz o linię. Jeśli patrzeć jedynie przez pryzmat kalorii, to lepszą opcją będzie sięgnięcie po napoje typu zero, ale one także nie wnoszą do twojej diety nic wartościowego, zatem nie warto ich nadużywać, a już na pewno nie pić zamiast wody.

Kolorowe drinki

Każdy lubi pójść czasami na imprezę. I choć da się bawić bez alkoholu, to jednak często po prostu mamy ochotę się wyluzować. Jeżeli zależy ci na utrzymaniu kalorii w ryzach, to nie pij za dużo. Alkohol wzmaga apetyt. Nie dość, że sam w sobie ma sporo kalorii, to jeszcze sprawi, że z łatwością sięgniesz po przekąski. Zwróć też uwagę na to, co pijesz.

Kolorowe drinki to zazwyczaj setki kalorii — słodzone soki, syropy no i alkohol. Zamiast tego wybierz czysty alkohol, ewentualnie lampkę wytrawnego wina. Uważaj też na drinki bezalkoholowe. To, że nie mają alkoholu, wcale nie oznacza, że nie mają kalorii. Zwykle są to kombinacje soków z syropami, co sprawia, że są bardzo kaloryczne i pełne cukru.

Polecamy również: Alkohol - więcej kortyzolu i tłuszczu a mniej mięśni

Soki owocowe

Mogłoby się wydawać, że soki są zdrowe, ponieważ zawierają witaminy i minerały. Mimo wszystko są także bogate w cukier, nawet te, które na opakowaniu mają informację „bez cukru”. Jak to możliwe? Po prostu owoce to też źródło węglowodanów. Mają one naturalny cukier, fruktozę. Pijąc sok, dostarczasz kalorii, ale nie czujesz takiego nasycenia, jak jedząc cały owoc.

Jeśli bardzo lubisz soki owocowe, to możesz je pić od czasu do czasu, ale wliczając kaloryczność do swojego bilansu. Możesz je także rozcieńczyć z wodą.

Przeczytaj także: Czy soki owocowe są zdrowe?

Podsumowanie

Bardzo często jest tak, że liczymy spożywane kalorie, ale waga wciąż nie spada. Częstym winowajcą są napoje, one także dostarczają dużą ilość kalorii. Uważaj na to, co pijesz, a kalorie z napojów również wliczaj do bilansu/diety. 

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (2)
milwall

odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla skutecznego odchudzania, faktycznie wiele osób zapomina że napoje słodzone, soki i napoje gazowane powinny być ograniczone lub wyeliminowane z diety, ponieważ zawierają dużo cukru i kalorii, które negatywnie wpływają na proces odchudzania.

0
Tomas_h11

Pytanie do Knife. Czy twaróg i produkty mleczne też mają taka odpowiedź jak mleko?

0