anittat-mój dziennik postępów;)

Witam wszystkich:)
Czytając od jednego posta do drugiego, od bloga do bloga, postanowiłam że nie zaszkodzi założyć własny, a mam nadzieję że mi pomoże choćby motywować się na bieżąco, a wszystkim naświetli moją "sprawę" i ułatwi ewentualne rady, poprawki itd;)
A więc troszkę o mnie:) Mam obecnie 21 lat, staram się być aktywna, moim celem jest zgrabne, wyrzeźbione ciało najogólniej mówiąc. Niecałe 3 tygodnie temu umieściłam swój wątek w innym dziale i wg. pomiarów z tamtego okresu było:
Waga : 57

Wzrost : 170

Obwód klatki :

Obwód ramienia : w bicepsie 26,5

Obwód talii : 69,5

Obwód uda : 50,5

Obwód łydki : 38

Za niedługo zobaczę jak to jest znów z tymi moimi obwodami i zdam sprawozdanie;) Fotki również zamieszczę, ale muszę zrobić jakieś w miarę dziennym świetle i lepszej jakości.

Póki co zamieszczam trening, ułożony przez Obliques:
1. wznosy na jednej nodze na stopniu
2. przysiady z pilka za plecami gleboko
3. prostowanie nog siedzac na brzegu krzesla
4. prostowanie ciala z nogami na pilce
5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na pilce
6. biceps modlitewnik na pilce
7. prostowanie rak w tyl w pochyleniu
8. wznosy rak na boki lezac brzuchem na pilce
9. wyciskanie sztangielek lezac na pilce
+30 minut aerobów
Oraz brzuch:
1. odwrotne brzuszki
2. boczki na pilce
3. brzuszek klasyczny na pilce
4. izometryczny mostek

Wszystko 3x w tygodniu plus w pozostałe dni 3x HIIT

A teraz odnośnie żywienia. Moje zapotrzebowanie-1700 kcal oraz BTWW obliczone na:125g/77g/75g
Dieta wygląda na dzień dzisiejszy po lekkich modyfikacjach tak:

I.B/T/WW/KCAL
1 jajko całe 12,5/10,7/1/151
1 białko jaja 10,7/0/0,75/48
50g orzechów laskowych 7/32,5/8/323
warzywa

II.przedtreningowy
30g kaszy gryczanej
(lub płatków ows.
lub makaronu raz.) 3/1,5/23/105
3 białka jaj 32,1/0/2,25/144

III.potreningowy
30g ryżu białego 2,4/0/23,5/105
100g mięsa 17/6/0/200
warzywa

IV.
100g mięsa
lub ryby 17/6/0/200
15g oleju lnianego 0/3/0/128
warzywa

V.
200g twarogu półtł. 37,5/9,5/7/200
warzywa

Ostatecznie wyszło: 140B/69T/66W i 1610 kcal mniej więcej

To chyba tyle na dzisiaj, będę regularnie mam nadzieję się rozwijać i wprowadzać ewentualne poprawki :) Proszę także o wszelkie sugestie i pozdrawiam ciepło:)

Cześć.

Dołóż jeszcze zdjęcia i będzie git.

Witamy

I.B/T/WW/KCAL
1 jajko całe 12,5/10,7/1/151
1 białko jaja 10,7/0/0,75/48
50g orzechów laskowych 7/32,5/8/323
warzywa

brak WW złozonych, ciężko może ci być z rana

II.przedtreningowy
30g kaszy gryczanej
(lub płatków ows.
lub makaronu raz.) 3/1,5/23/105
3 białka jaj 32,1/0/2,25/144

Dałbym tutaj mięsko i niewielką ilość warzyw o niskim IG

III.potreningowy
30g ryżu białego 2,4/0/23,5/105
100g mięsa 17/6/0/200
warzywa

Ok
Warzywa jw

IV.
100g mięsa
lub ryby 17/6/0/200
15g oleju lnianego 0/3/0/128
warzywa

OK

V.
200g twarogu półtł. 37,5/9,5/7/200
warzywa

OK, dzięki za wskazówki;) poprawiłam dietę:

I.B/T/WW/KCAL
1 jajko całe 12,5/10,7/1/151
3 białka jaj 32,1/0/2,25/144
50g orzechów 7/32,5/8/323
laskowych
15g płatków 1,26/0,3/11/52
owsianych

II.Przedtreningowy
30g kaszy gryczanej 3/1,5/23/105
lub makaronu razow.
100g mięsa 17/6/0/200
warzywa o niskim IG

III.Potreningowy
30g ryżu białego 2,4/0/23,5/105
100g mięsa 17/6/0/200
warzywa o niskim IG

IV.
100g mięsa
lub ryby 17/6/0/200
15g oleju lnianego 0/3/0/128
warzywa

V.
200g twarogu półtł. 37,5/9,5/7/200
warzywa

RAZEM: 130gB/75,5g T/76g WW/1808 KCAL

I dodaję zdjęcia, sorry że takie okrojone trochę i nie za duże





..oraz obecne wymiary:
waga:56 kg
talia:65,5cm
biodra:80cm
udo:50cm
łydka:36cm
nad biustem:77cm
pod biustem:75cm
biceps(luźno):23cm


Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-04-30 16:00:33

Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-04-30 16:01:00

Witam Widze ze wszystko dopięte na ostatni guzik takze zostaje porządnie ćwiczyc i czekac na efekty pozdro i bede zaglądał

Anitta, do jakiego poziomu BF chcesz sie zredukowac?

Hmm...wiesz Obli...trudno mi powiedzieć, bo nie za bardzo potrafię obiektywnie zmierzyć sobie BF nie zależy mi żeby się wychudzić, ale dobrze gdyby jakaś rzeźba, gdy się pojawi była widoczna, ale też w granicach rozsądku wszytsko, bo nie chciałabym mieć problemów zw. np z pozbyciem się okresu, jestem na tym punkcie wyczulona bo być może łatwiej o takie komplikacje u mnie ze względu że miałam kłopoty z bulimią.

Witaj

Masz ładną sylwetkę, co tu redukować?

No, ale życzę powodzenia w dążeniu do celu

Przydaloby się górę rozbudować. Tzn. najszerszy i łapę. I będzie super. A i tak jest ładnie.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-30 18:03:59

Wiesz, mi też tak piszą, i tak wiem swojeAle TY...dziewczyno gratki na figuretkę

Kuro: No to fakt...przydałoby się przydało:P generalnie czuję że plecy mam słabsze od reszty i triceps też troszkę...no ale poćwiczymy zobaczymy;)

Alexxa: Hehh, prawda;) inni zawsze widzą jakoś lepiej, ale nasza psychika coś nas oszukuje;)

Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-04-30 18:15:02