Trening siłowy dla koniarzy

Cześć,

jestem na etapie schodzenia z 80kg do docelowo 72 (komfortowa waga do jazdy konnej). Oprócz samych jazd, basenu i biegania zdołam upchnąć w tygodniu godzinkę treningu siłowego żeby poza chudnięciem coś tam zarysować - i tu pojawia się pytanie co najlepiej.

Testowałem proponowane często opcje pt trójbój + brzuch ale fizjo kategorycznie kazał wywalić martwe ciągi ze względu na skrzywienie kręgosłupa (robię na to ćwiczenia dwa razy dziennie). Robiłem podejście do crossfitu ale trochę nie przekonuje mnie taka dynamika - czy chcesz czy nie w końcu robisz trening na odwal. Co najlepiej umieścić w takim treningu? Priorytet to mocny brzuch i przywodziciele.

Geny takie że szybko rosnę i przy byle jakim treningu stosunkowo łatwo pojawiają się mięśnie. Czyli poniekąd odwrotnie niż potrzebuje. Dzięki za wszystkie wskazówki.

Nie masz za dużo możliwości w planowaniu treningu. Generalnie znam osobę jedną, która jeździ konno i trenuje na siłowni i tutaj nie ma co za bardzo kombinować tylko ułożyć plan całościowy, który będzie angażował wszystkie partie mięśniowe na tym treningu.

I tutaj na Twoim miejscu nie skupiałbym się na wzmacnianiu konkretnych partii bo jeden trening w tygodniu to jest bardzo mało i częstotliwość jest mała. Bardziej zrób sobie prozdrowotny trening całego ciała oparty na ćwiczeniach złożonych.

Przy czym najlepszą opcją byłoby użycie najbardziej podstawowych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg itp ćwiczenia, ale musisz je zweryfikować pod kątem ewentualnych przeciwwskazań do wykonywania.
Taki trening całościowy zawsze będzie miał jakiś pozytywny wpływ na sprawność ciała jako całości. Możesz na tym treningu dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe na przywodziciele, a rdzeń/brzuch i tak warto wzmacniać częściej niż raz w tygodniu.

W tą stronę bym poszedł i traktował ten trening siłowy jako dodatkowy trening ogólnorozwojowy. Musisz wybrać taką aktywność, która będzie Ci sprawiać przyjemność.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-18 15:30:20

Witaj,
Ogolnie to w jedna godizne treningu niewiele uzyskasz pod katem funkcjonalym,, takie treningi charakteryzuja sie wieksza czestotliwoscia.

Co do bazy na core mozesz dac:
-Pallof Press
-Dead Bug
-Plank na piłce bosu
-Side plank + uniesienie nogi

Co do bioder:
-Copenhagen Plank
-Hip Thrust + piłka między kolanami
-Split squat (przód stopa na bosu)

mozesz ulozyc sobie z tego jakas opcje obodowa lub wykonac je w formie FBW. Niesety trudno przewidziec tutaj, czy opcja jednego treningu cokolwiek zmieni

Mając do dyspozycji jeden dzień treningowy w tygodniu nie masz w zasadzie specjalnego wyboru. Zaangażować warto jest całe ciało, czyli trening ogólnorozwojowy, full body workout. Bazą powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone i największe zaangażowanie dużych partii mięśniowych. Dodać do niego warto również zaangażowanie mięśni głębokich brzucha.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html