Trening na mase :-)

Cześć sprawdzcie ten trening bo nie wiem czy jest dobry na 100%

PONIEDZIAŁEK

KLATA
wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 6/8/10/max
wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 6/8/10/max
wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 6/8/10/max
rozpiętki 4x 6/8/10/max

TRICEPS
pompki na poręczach 4serie max
francuskie leżąc 4serie 6/8/10/12
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4serie 6/8/10/12
pompki w podporze tyłem(na dobicie) 2serie 20/20

ŚRODA

PLECY
podciąganie na drążku szeroko 4x max
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 6/8/10/max
unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4serie 6/8/10/max
unoszenie tułowia w opadzie 4x12

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 4x 6/8/10/12
uginanie ramienia w podporze o kolano 4x 6/8/10/12
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 6/8/10/12


PIĄTEK

BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 6/8/10/12
unoszenie ramion na boki 4x 6/8/10/12
unoszenie ramiion w przód ze sztangielkami 4x 6/8/10/12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 6/8/10/12

NOGI
przysiady ze sztangą 4x 6/8/10/12
uginanie nóg w leżeniu 4x 6/8/10/12
wykroki ze sztangą na boki 4x 6/8/10/12

Chce w pierwszej serii zakładac duże cięzary a poźniej zmniejszac. Dobre to czy nie??

Makaron89 twój plan jest prawie taki sam jak Apokalipsy z moimi zmianami tylko cos tam dodałeś i zmieniles ilosc serii ale to jeszcze nie to moze cos innego wymysle

hmm raczej odwrotnie bo by zyskac trzeba zwiekszac a nie sugerowac sie tym ze na poczatku mam wiecej sily wiec zaczne wiekszymi ciezarami a pozniej bede zmniejszal stopniowo..lol..podstawa progresja i stosuj sie mniej wiecej do 12 10 8 8 powtorzen...bo tym daleko moim zdaniem co wyzej nie zajedziesz do celu masa:)

Podaj staż, wiek...

Chce w pierwszej serii zakładac duże cięzary a poźniej zmniejszac. Dobre to czy nie?? - To sie nazywa regresja. Jesli masz staż mniejszy niz powiedzmy rok to daruj sobie narazie

to co ja zauwazylem to unoszenie ramion na boki 2 razy w tyg. po co tyle? Jeden raz wystarczy. w klatce szeroko wez sobie pierwsze. takie sa moje uwagi mysle ze reszte bledow ktos inny ci wytknie

maaly18 na niektórych lepiej działa progresja a na niektórych regresja...

staz?

Armstrong napisz coś o sobie - staż, wiek, etc.
Poza tym, unoszenie ramion bokiem w opadzie nie jest za bardzo na plecy.

maaly - słyszałeś kiedyś o regresji?

ale szybko, odpowiedzieliście...

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-08-13 14:33:27

Wiek 17 lat
staż ponad rok nawet prawie 2 lata ale na początku to tylko machanie bez planu a od maja 2005 wmiare regularnie
Andrzey właśnie dlatego chciałem zobaczyc jakie bedą efekty jak bede zmniejszal
A co do unoszenia ramion na boki to wiesz jedno jest jak stoje prosto(na barki) a drugie jak sie pochyle w opadzie tułowai tak równolegle do ziemi i wtedy fajnie nawet plecki idą no barki też ale cóż nie wiedziałem co dać

Małyy tu jest cos o tym
https://www.sfd.pl/temat242539/ 

kazdy wyraza swoja opinie dla mnie bynajmniej lepszym sposobem na mase jest progresja choc jak to muwi sie na kazdego dziala kazdy bodziec inaczej..i dla mnie taki trening z duzym obciazeniem na poczatku a pozniej zmiejszanie przyniosl by byc moze jakies rezultaty ale marne...tak samo jak cwiczenie na klatke nie stosowalbym cwiczen typu hantelki na poczatek czy tez same..pierw cwiczenie sztanga a pozniej dopopowywanie hantelkami i moim zdaniem.....

-Wyciskanie sztangi na plaskiej na poziomej 12 10 8 8
-Wyciskanie sztangi na skosnej 12 10 8 8
-Wyciskanie sztangielek na poziomej 12 12 12
-Rozpietki 12 12 12


Tu pierw stosuje sztanga a pozniej sztangielki uzywam...kazdy robi to co najlepiej na niego dziala.

A co jeszcze moe o sobie napisac to ze waze ok 70 kg 177 cm nie wiem a i wczesniej cwiczylem takim planem
PONIEDZIAŁEK
Klata
wyciskanie na poziomej 4x8
wyciskanie na skosie głową w góre 4x8
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 (juz nie moge robic bo taką jedna hantelke ktora mozna bylo robic bez obaw zarąbali ;/)
rozpiętki 4x8
Triceps
pąpki na poręczach 3x10 (albo ile dam rade jesli nie moge 10)
prostowanie ramion na wycągu stojąc 3x10(zepsuli atlas
francuskie stojąc 3x10
ŚRODA
Plecy
ściąganie drążka wyciągu grónego 4x10 (j/w zepsuty atlas)
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10(j/w)
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
martwy ciąg 4x10(nie chce za bardzo juz go robic bo jednak obawiam sie troszke o kregosup)
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja)3x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10
PIĄTEK
Barki
wyciskanie zza karku 4x10
arnoldki 4x10
unoszenie ramion na boki stojąc 3x10
podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x10
NOgi
przysiady itd nieprzykładałem sie za bardzo :D

No to tyle