Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB
Zestaw A:
1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja
2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja
3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja
4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja
5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja
6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 progresja
30 minut ORBITREK
Zestaw B
1. PLECY: MARTWY CIAG 12/10/8/8/8 progresja
2. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 12/10/8/8/8 progresja
3. NOGI: WYKROKI ZE SZTANGA 12/12/10/10/10 progresja
4. BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 12/12/10/10/10 staly ciezar
5. TRICEP: POMPKI NA PORECZACH 3x10-12
6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 3x10-12 progresja
30 minut ORBITREK
Podaję ankietę
***DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:MikeU
PŁEĆ:M
WIEK:36
WZROST:173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:39
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100kg6x 105kgx3 110kgx1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 130x3, 140x1 110x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 85x1 80x3 75x6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 60x12 70x10 75x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 45x5 40x8 35x10
****CEL*************************************************
REDUKCJA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO]
SPLIT 12 miesięcy
PON KLATA/TRICEPS SRO NOGI/BARKI/ PT PLECY/BICEPS
****STAN ZDROWIA*****************************************
bardzo dobry
****SPRZĘT**********************************************
FULL SIŁOWNIA
****DIETA*************************************************
ok 2100 KCAL, 3 zdrowe posiłki, 150g węgle, białko 200g, reszta tłuszcze
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZEnie
Zmieniony przez - MikeU w dniu 2016-03-15 21:08:26
Zmieniony przez - MikeU w dniu 2016-03-15 21:08:50