Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

na poczatku myslalem ze tam Cie ktos asekuruje a to kartonowy gosc

Dziwnie trzymasz ta sztange

45 min rowerek rano

Kolejny trening ze Zwierzakiem - dzisiaj barki - skatowalem tak, ze jutro pewnie bedzie z nimi ciezko 8

Wyciskanie sztangi nad głowę w 6 setach po 3 unoszenia 4 serie
Wyciskanie na maszynie hammera - 5 serii
Unoszenie sztangielek bokiem w dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii
Unoszenie sztangielek przodem 4 serie
Sciąganie linek w opadzie przodem 4 serie
Butterfly na tył barków 4 serie



jeszcze mordka jak chomik i duzo wody na mnie ;)

Dieta:
5 jajek
4x200g kurczaka + 200g ziemniakow + warzywa
250g losos

45 minut rowerek z rana dzisiaj

Dieta jak zwykle
5 jajek 80 g platkow owsianych male jablko
4x200g kurczaka 200g ziemniakow warzywa
kolacja moze inna wskocze

Dostalem jeszcze mikolaja z czekolady to moze go zjem

ostatnie dwa treningi









Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-12-06 18:33:15

Dzisiaj zajecia caly dzien, bez treningu, regeneracja

Dieta:
5 jajek 80g platkow male jablk
4x200g piersi 50g ryzu basmati warzywa
250g lososia

ale bym mial ochote podbic kcal, odrazu moc i zarcia wiecej heh a tu sie trzeba nisko trzymac

Wczoraj:





Trening masakra

Dzisiaj:

45 minut rowerek rano

biec na uczelnie z projektem

Dieta dzisiaj jak i wczoraj i jak zwykle :
8 jajek 80g platkow owsianych male jablko
4x200g cyckow 50g ryzu warzywa
pewnie ryba

Dzisiaj prawdopodobnie nogi, takze bedzie grubo.. a tymczasem szybko do nauki.. Mechanika czeka, tyle rycia i zaliczenie kolejne w piatek, ze nie wiem jak ja to ogarne ale micha trzymana

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-12-10 11:51:05

10.12
Nogi:





11.12
Biceps + Triceps

12.12
bez treningu, nauka i zajecia

Dzisiaj:

45 minut rowerek rano, trening gdzies ok 17

Dieta standardowo:
8 jajek + 80 g platkow + male jablko
4x200g piersi 50g ryzu i warzywa
250g ryby

Niestety oprocz tego troche podjadam

Jakos sie ostatnio zajechany strasznie czuje, nauki od zarabania ciezko z wszystkim wyrobic i albo ta pogoda albo nie wiem bo jakis przybity i bez zycia ostatnio jestem..

Tobi nie świruj napewno snickersa podrzarłeś!

swiateczna cisza

adzik123 - dokladnie

Nowy Rok - Nowe Cele i trzeba sie brac do roboty koniec juz tego dobrego, nie pamietam kiedy ostatni raz tak dlugo sobie folgowalem ale chociaz troche psychicznie odpoczalem od wszystkiego tak wiec do roboty !

Waga: z rana gdzies 95 kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac do kosci

Dieta odrazu z gruba rotacja ww, tluszczu troche wiecej bedzie niz przy ostatniej redukcji, zobaczymy

Dzisiaj:
100g owsa 30g rodzynek 6 jajek
3x300g piersi warzywa
250g ryby +30g orzechow

Aero: na poczatek 4x45 min - co tydzien bede zwiekszal

Dzisiaj trening ok 20

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-01-02 16:58:53

01.02

Dieta:
100g owsa 30g rodzynek 6 jajek
3x300g piersi warzywa
250g ryby +30g orzechow

Trening - Lapy





01.03

Dieta:
6 jajek 100g platkow 30g rodzynek
900g piersi + warzywa
280g lososia plus garsc migdalow

Trening - plecy + po treningu 20 min schody





01.04

40 min rowerek

Dieta:
6 jajek 100g owsa
1000g piersi + warzywa (taka paczke piersi mialem dzisiaj to zjem cala )
2 puszki tunczyka + garsc migdalow

Niestety bardzo duzo nauki i projektow do skonczenia obecnie takze czasu strasznie malo :/