Mój trening wyglada tak:
PON:, ŚRO:, PIĄ, SOBOTA LUB NIEDZIELA
3 serie na biceps po 16 razy hantla 15kg
3 serie pompki w podporze tyłem po 40 razy
3 serie motyl po 16 razy
3 serie pąpek 30,25,25
od dziś zmieniłem plan na taki:
PON: 8 serii pompek, 10,8
Rozpiętki 6 serii, 10,8,6
WTOREK:
TRICEPS 8 serii 10,6,8
ŚRODA:
BICEPS 8 serii 10,8,6 hantlą 15kg
CZWARTEK:
MOTYL hantlą 15kg 8 serii 10,8,6
PIĄTEK:
Wyciskanie 2 hantlami po 10kg 8 serii 10,8,6.
Posiadam tylko hantle bo ćwiczę w domu. Czy ten plan jest dobry czy polecacie jakies zmiany ?