Pon.
KLATA
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8
3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie 4x8
2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8
__________________________________________________________________
Śr.
PLECY
1 . martwy ciąg 4x8
2 . podciąganie na drążku 4xMAX
3 . wiosłowanie sztangą 4x8
BICEPS
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 4x8
__________________________________________________________________
Pt.
UDA
1. Przysiady 4x8
2. Wykroki 4x8
3. MC na prostych 4x8
ŁYDKI
1. Ośle wspięcia na palce 3xMAX
BARKI
1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x8
Jak cos zle to piszcie:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: Jest i sie jej stosuje
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc