WITAM CZY MASZ POLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL,DOKONANY ROZKłAD N BTW???
posiłek 1- 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany
ryz+piers+warzywa+oliwa
posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy
posiłek 4- 200 gram makaronu ,150 gram sera twarogowego chudego+ 2 banany
przed-treningowy tak??kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa
posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka
po-treningowy??ryz biały/ziemniaki/maraon zwykły+chude mieso/chuda ryba
posiłek 6 - pieczywo razowe, wędzone rybka
twaróg,warzywa,oliwa
pamieatj o zdrowych tłuszczach w diecie:oliwie,oleju lnianym,orzechach,pestkach słonecznika dyni,sezamie,siemiu lnianym
i takze o stosunku kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
pamiętaj także o zamianie produktów i warzywach
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-22 09:29:00