mam problem - śniadanie rzyganie

Ej jestem ekto i wiem że śniadanie i posiłek posiłek po treningowy są najważniejsze, ale rano jak wstane to jak pomysle ze musze coś zjeść to nie mogę. Choćbym w siebie wmuszał to nie mogę bo czuje ze to wyrzygam i jem dopiero z 2 albo 3 godziny pozniej kanapke jakas. Wkurza mnie to bo wiem ze musze jesc i takie pytania
1. Co zrobic ?
2. Posiłek po treningowy mam zawsze taki sam - ryż z sosem i piersią kurczaka ale zaraz po treningu wypijam gainera i ten posilek jem po 30-45 minutach. dobrze czy zle ? czytalem ze godzina po treningu jest "złota" to jem ale wyczytałem tez ze gainer za 2 h dopiero normalny posilek,to jak w koncu ?
3. Przed treningiem jem kluski z rodzynkami i jogurtem... chyba dobrze, ale odnosze wrazenie ze jak tu przybrac na masie nie jedzac kotletów :D ( no sory ale ryz i kluski do mnie nie przemawiają ale jem ) ale ich i tak nie bede jadł bo studiuje to sam nie bede siedzial przy garach godzine zeby zrobic sobie obiad domowy czyli ziemniaki z schabowym bo kluski robie w 4 minuty. Napiszcie mi cos na ten temat
4. Gainera teraz pije po treningu i na wieczor przed snem, stwierdzilem ze bez sensu pic go godzine przed treningiem skoro te kluski mają mi dostarczac energii .Dobrze ?

dobrze robisz po treningu

przed treningiem ryż+wpc/żródło białka

jak rano nie możesz jeść to zrób lekkie aeroby.Pobiegaj z 10-15 minut.Mi pomogło.

do Moderatorów, może przeniescie ten temat do dzialu odzywianie bo tu on sie chyba nie nadaje, ja nie wiem jak to zrobic i czy wogóle mogę

Tez mialem podobny problem z jedzeniem sniadania, zapewnia, ze po bieganiu bedziesz glodny jak wilk i cos zjesz napewno

no z tym bieganiem wypróbuję może pomoże, ale ryż jesc przed i po treningu to chyba przesada i tak jak jem go po treningu za kazdym razem to mysle sobie " znowu ryyyyż ? :/ " jeszcze oczy mi sie zrobią skośne heh, a mysliscie ze paluszki rybne po treningu to dobry pomysł ? tylko ze wtedy bylo by duzo białka a mało węgli

Mozesz kluski zamiast ryzu. Ryz mi sie znudzil to kluski teraz szamie i na pewno bede je jadl rzez jakis czas zamiast ryzu.

Paluszki rybne po treningu raczej nie, bo je trzeba smażyć, a jak wiadomo do tego trzeba użyć tłuszczu. . a tłuszcz po treningu nie za bardzo.
Co do gainera, to też na noc bym raczej nie brał, bo się może odłożyć w postaci tłuszczu.
Może tego gainera z rana wypij?
Ale to tylko moje skromne zdanie.

ja sie tłuszczu nie boje :) pomoże żebra zakryć :D tyle ze białka i węgle mogą być gorzej przez niego przyswajane chyba, poza tym mi pasuje heh ( 180 cm - 65 kg więc wiesz )

tak jak napisales sam ... jedząc tłuszcz po treningu białko jest wolniej wchłaniane .. tez mialem problem ze sniadaniem tak jak Ty.. wstawałem i kompletnie mi się nie chciało jeść, ale zaczęłem wczesniej wstawac i odrazu po przebudzeniu nie jadłem tylko czekalem jakis czas az mnie złąpie chęć na jedzenie. Przez ten czas się tam szykowałem do szkoły itd . ;p

Zmień nastawienie psychiczne. Posiłek nie jest karą za grzechy tylko dostarczeniem budulca w drodze do Twojej wymarzonej sylwetki. Problem tkwi w głowie.