prosze o ocene mojego planu,
cel masa
staz; calkowicie sezonowy ;p czyli cwicze z rok z mega przerwami(samego cwiczenia bedzie max z 4 miesiace ), ostatnio powrocilem do cwiczen juz tak pozadnie miesiac temu
Poniedziałek
klatka + biceps
Wtorek
Uda + triceps
Środa
wolne
Czwartek
grzbiet + łydki
Piątek
naramienne + brzuch
Ćwiczenia:
KLATKA:
wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-14 powt
wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-14 powt
wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po 12-14 powt
rozpietki 3 serie po 12-14 powt
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie po 12-14 powt
uginanie ramian ze sztangielkami w siadzie na skosnej 3 serie po 12-14
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 12-14 powt
UDA:
przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12-14 powt
prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12-14 powt
wysoki stepo ze sztangielkami 3 serie po 12-14 powt
TRICEPSY:
"francuzkie" wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 12-14 powt
"francuzkie" wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie 3 serie po 12-14
pompki w optporze tylem 3 serie po 12-14 powt
wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem 3 serie po 12-14 powt
GRZBIET:
podciaganie na drazku szeroko 3x max
wiosłowanei sztangielek w opadzie 3 serie po 12-14 powt
wiosłowanie sztangi w opadzie 3 serie po 12-14 powt
skłony "dzien dobry" 3 serie po 12-14 powt
ŁYDKI:
wspięcia na palce stojac 3 serie po 12-14 powt
wspiecia na palce siedzac 3 serie po 12-14 powt
NARAMIENNE:
wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie po 12-14 powt
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12-14 powt
wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3 serie po 12-14 powt
to by bylo na tyle jezeli cos przeoczylem pisac ;p
czekam na opinie i ew zmiany