Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :)
JAK MYSLICIE JEST OK ?? CZY COŚ ZMIENIC BY NALEZALO ??
Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej:
4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem.
Wyciskanie na ławeczce skosnej:
4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem.
(nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale bede starał sie opisać obrazowo)
zciaganie linek wyciagu w delikatnym opadzie
4 serie po 10 powtórzeń w seri.
( przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
4 serie 10 - 9 - 8 - 8 powtórzen.
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:
4 serie po 8 powtorzen
Młotkowy hantlem (co drugi trening)
4 serie po 8 powtorzen
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem
4 serie po ok 16 powtórzen
Uginanienadgarstków nahwytem /
Wtorek:
Plecy + Triceps
Podciaganie sie na drążku nachwytem (szeroko) do klatki:
4 serie po 10-6 podciągnieć.
Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc:
4 serie po 12-10 powtórzen
Wiosłowanie sztangą w opadzie:
3 serie po 10 powtórzen
Martwy ciąg:
3 serie po 10 powtórzen
Triceps:
Prostowanie przedramion trzymajac drazek nachwytem na wyciagu:
4 serie po 10-8 powtórzen
Prostowanie przedramion na wyciągu trzymając za uchwyt podchwytem (na zmiane jedna później druga ręka)
4 serie po 10 powtórzeń.
Wyciskanie Francuskie hantelka leżąc: ( co drugi trening)
4 serie po 8 powtórzen.
Środa:
PRZERWA
Czwartek:
Barki + Uda
Barki :
wyciskanie sztangi z za głowy:
4 serie 10-6 powtórzen
Wznosy ramion na boki z hantlami:
4 serie po 10 powtórzen
Wznosy ramion na boki w opadzie ( tylna glowa barku)
4 serie po 10-8 powt
Tu co 2 trening kaptury dorzucam.
Uda:
Przysiady na maszynie:
3 serie po 12 powtórzen.
Prostowanie nóg na atlasie siedząc:
3 serie po 12-8 powtórzen.
Piatek (powtórka)
Klatka + Biceps + Przedramie
Sobota i Niedziela : Przerwa
Poniedziałek :
Plecy + triceps i tak w kólko
Zmieniony przez - Dziqz w dniu 2006-02-25 00:19:46
Impossible is nothing...
<<< http://www.sfd.pl/temat243265/ >>>Moje foty str. 1 i 2